Врачи называют его анальным зудом. Это раздражающий зуд в одном из самых нежных мест тела, которое труднее всего почесать. Обычно он становится сильнее по ночам. И причинами его могут быть большие выступающие узлы геморроя, так называемые выпадающие узлы, а иногда всего лишь раздражающая пища либо микроскопические трещины в области заднего прохода.
Если у вас возник зуд, покажитесь прежде всего врачу. Врач может быстро исключить выпадение геморроидальных узлов или трещины заднего прохода, советует д-р Рэндольф Стейнхейген. Но даже если эти причины анального зуда исключены, все равно остается угроза, что он будет возникать и в дальнейшем.
Откажитесь от острых соусов. Если говорить о причинах анального зуда, связанных с питанием, то основная из них — острая, пряная пища. Такая пряность, как кайенский перец, оказывает сильное раздражающее действие: вспомните, какое он вызывает жгучее ощущение во рту и вокруг него. Раздражают кожу и слизистые также красный перец и горчица. Все эти специи не перевариваются, и поскольку выстилка заднего прохода сходна со слизистой оболочкой рта, специи успевают поработать второй раз, прежде чем будут выведены из организма. Или, как выразился д-р Стейнхейген, «если жжет на входе, то жжет и на выходе».
Отмените кофе. Виновником зуда может стать присутствующий в кофе кофеин. Откажитесь от кофе, а может быть, и от чая, шоколада и других напитков или продуктов с кофеином. Любой продукт, содержащий кофеин, может вызвать анальный зуд.
Выясните, что за этим стоит. Чтобы определить, какая пища причиняет беспокойство, нужно внимательно следить за тем, что вы едите; возможно, имеет смысл вести запись: что съедено и каков результат через один-два дня. Как только вы станете что-то подозревать, исключите этот продукт из рациона питания и понаблюдайте, не прекратится ли зуд. Помимо раздражающих пряностей и напитков с кофеином виновниками могут оказаться кислая пища, такая, как томаты, а также алкоголь. Однако список на самом деле намного длиннее; в сущности, анальный зуд может быть вызван практически любым видом пищи.
Откажитесь от туалетной бумаги. На человека с предрасположенностью к анальному зуду сухая туалетная бумага обычно действует как наждак: она легко может вызвать раздражение заднего прохода, которое ведет к возникновению зуда. Вместо использования туалетной бумаги лучше всего прибегнуть к подмыванию водой с мылом. «Разумеется, это не всегда осуществимо, — говорит д-р Стейнхейген. — Поэтому вместо туалетной бумаги пользуйтесь специальными салфетками для грудных детей».
Вас волнует, что придется нести в туалет большую коробку салфеток? Не беспокойтесь. Заведите для них небольшой пакет или коробочку, умещающуюся в кармане, кладите туда чистые салфетки каждое утро и носите с собой.
Одно предупреждение: некоторые виды увлажненных салфеток содержат спирт, который способен усилить раздражение. Поэтому прочтите список ингредиентов, чтобы убедиться, что салфетки не смочены спиртом.
Подмывайтесь перед сном. Зуд в области заднего прохода обычно становится сильнее ночью. Вы можете это предотвратить, если будете подмываться водой с мылом в конце дня, даже если кишечник у вас не работал с утра. Дело в том, что в этой области накапливаются пот и влага, а иногда и следы кала, и все они оказывают раздражающее действие, особенно если на коже есть небольшие трещины.

Реклама заставляет нас поверить в то, что зубы должны быть белыми, как только что выпавший снег. Но поскольку между зубами и снегом нет ничего общего, нет причин, по которым зубы — даже очень хорошие — должны напоминать сверкающие снежные вершины. Дело в том, что дентин, слой под эмалью, имеет сероватый или желтоватый оттенок. Зубная эмаль со временем истончается, и цвет дентина, таким образом, выступает наружу. Кроме того, наши зубы окрашивает пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, или никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, если мы курим. Свою ленту вносят и бактерии в ротовой полости. Таким образом, сверкающие белоснежные зубы — определенно достижение косметологии.
Чистые зубы — залог того, что вероятность их обесцвечивания минимальна. Вот что рекомендуют дантисты и зубные гигиенисты, чтобы избавиться от нежелательного налета и пятен, пока они не прилипли к вашим зубам.
Полируйте зубы небольшим количеством питьевой соды. «Смешайте немного питьевой соды и перекиси водорода до консистенции насты», — предлагает Алан Уинтер, член Ассоциации пери-одонтологов в Нью-Йорке.
«Возьмите чайную ложку питьевой соды и чуть меньше половины чайной ложки перекиси водорода. При помощи ватного тампона отполируйте зубы полученной пастой. Старайтесь удалить весь налет с зубов. Питьевая сода действует как абразивное, а перекись водорода — как отбеливающее вещество», — объясняет он.
Однако подобную процедуру можно проводить нечасто, предупреждает д-р Уинтер. Даже еженедельное использование питьевой соды может истончить эмаль.
Вам поможет жевательная резинка и вода. Чай, кофе, черничный пирог и другие продукты оставляют налет на зубах. «Воспользуйтесь жевательной резинкой без сахара, пусть слюна смоет вызывающие налет соки, — предлагает Кэрол Бейдлмен, дантист-гигиенист из Аллентауна, Пенсильвания,— или просто прополощите рот водой после нищи, оставляющей налет».
Попробуйте отбеливание, но только под наблюдением дантиста. Не пользуйтесь наборами для отбеливания, которые можно приобрести в аптеке. «Они часто вызывают раздражение десен, так как их активное вещество может не подходить именно вам, — предупреждает прсчрессор Гэралд Хеймен, заведующий кафедрой оперативной стоматологии Университета Северной Каролины. — Когда вы отбеливаете зубы под наблюдением дантиста, активное вещество подбирается индивидуально».
Чистите зубы правильно. Обычно мы чистим зубы довольно небрежно. «Не стоит просто водить зубной щеткой, — советует д-р Бейдлмен. — Чистить зубы нужно под углом 45" и, возможно, дольше, чем вы привыкли». Оптимальное время 2—4 минуты, по 30—40 секунд на каждый участок.
Пользуйтесь пастой, удаляющей налет. Это под силу специальной пасте, предназначенной для курильщиков. Большинство видов пасты, удаляющей налет, безопасно для однократного применения ежедневно. Во время второй чистки зубов лучше пользоваться обычной пастой с фторидом.
Зубная «разведка». Специалист по гигиене полости рта может предложить тестовые жевательные таблетки. «Когда вы их жуете, на тех участках, где образовался налет, изменяется цвет, — говорит д-р Бейдлмен. — На этих местах зубы покроются пятнами в первую очередь, до устранения налета. Это большое подспорье в уходе за зубами дома; вам станет ясно, куда не добирается щетка».
Начинайте чистить зубы там, где налет сильнее всего. Самое заметное обесцвечивание происходит обычно на нижних передних зубах. Если начинать чистку именно с этих мест, то вероятность пропустить проблемный участок гораздо меньше.
Пользуйтесь электрической щеткой. Если артрит или что-то еще мешает вам пользоваться обычной щеткой, пользуйтесь электрической. Благодаря вибрации она помогает разрушать и удалять налеты.
Используйте полоскание для рта, устраняющее налет. Все, что помогает остановить рост бактерий, вызывающих зубной камень, снижает вероятность образования налетов, считает д-р Бейдлмен. Она рекомендует антибактериальные полоскания со фтором, которые восстановят необходимые минералы на участках раннего гниения и уменьшат чувствительность зубов, вызванную болезнью десен.
Чаще обращайтесь к зубному врачу. Д-р Бейдлмен рекомендует проводить подобную очистку каждые 3—4 месяца вместо традиционных 6.
Берегите улыбку. Согласитесь, вы вряд ли будете использовать абразивные порошки для чистки полированного стола, так стоит ли усердствовать с полирующими соединениями или слишком сильной абразивной зубной настой, предназначенной для отбеливания зубов? Эти продукты могут повредить зубную эмаль. Как определить их оптимальное количество? Тут главное осторожность. Не переусердствуйте. «Если зубы стали чувствительны к горячему или холодному, вы, несомненно, вышли за пределы разумного», — предупреждает д-р Хеймеп.

Существует впечатляющий ассортимент как самых простых, так и сделанных по новейшим технологиям устройств, помогающих сохранять зубы чистыми и предупреждающих их разрушение. Мы предлагаем несколько советов, как ими пользоваться, чтобы достичь наибольшего эффекта.
Очищайте шейку зуба. «Если взглянуть на зуб сверху вниз, то можно заметить, что верхние две трети жевательной поверхности относительно мало подвержены кариесу благодаря участию в процессе жевания», — говорит д-р Кеннеди. Однако от бактерий, обитающих вокруг шейки зуба — той его части, которая ближе к десне, с помощью жевания избавиться невозможно. Д-р Кеннеди предлагает способ, позволяющий очистить шейку зуба обычной зубной щеткой.
Держите зубную щетку так, чтобы щетинки были направлены слегка вниз, к десне при чистке нижних зубов и слегка вверх при чистке верхних зубов. При контакте с зубами щетинки будут слегка отклоняться и попадать в десну. Затем осторожно делайте щеткой движение вперед-назад, чтобы щетинки попадали в промежутки между зубами. Таким образом вы очистите нижнюю часть зуба на границе с десной от бактерий, вызывающих кариес. В этом месте скапливаются также микробы, провоцирующие болезнь десен, поэтому такой способ чистки зубов поможет избежать и этой проблемы.
Шелковая нить спасает зубы. Чтобы полностью вычистить зубы, необходимо проникнуть в узкие щели между ними. Для этого вам потребуется специальная шелковая нить для зубов («флосс»). Вот как следует ее использовать, чтобы хорошо очистить зубные промежутки от микробов.
Оторвите пить дайной около полуметра от катушки (более короткую нить трудно удержать). Намотайте большую часть на средний палец одной руки и немного на средний палец другой (не затягивайте сильно — иначе пальцы посинеют). Загните средние пальцы внутрь ладони так, чтобы нить туго натянулась. Указательным и большим пальцами вы будете направлять нить в процессе чистки зубов. Поместите нить между зубами и указательным и большим пальцами сформируйте из нее полукольцо вокруг зуба. Затем скользящими движениями перемещайте нить вверх-вниз и вперед-назад. «По сути вы делаете нитью такие же движения, как при вытирании спины полотенцем, — с той разницей, что в данном случае вы соскабливаете налет с зубов», — объясняет д-р Кеннеди. Если заметите, что нитка истончилась, отмотайте немного с одного пальца и намотайте на другой — подобно ленте, движущейся в пишущей машинке.
Утопите микробы. После чистки зубов щеткой и нитью используйте спринцовку для полости рта. «Когда вы извлекли всех микробов из их укрытий, смойте их водой и выплюньте», — говорит д-р Кеннеди. Он отдает предпочтение моделям с резиновым наконечником на конце, так как с их помощью легче промыть от бактерий участки на границе с десной.
Поддерживайте постоянную влажность во рту. Слюна - это естественный враг кариеса. Имейте в виду, что некоторые лекарства вызывают сухость во рту, поэтому обязательно сообщайте своему зубному врачу обо всех препаратах, которые вы принимаете. Однако при невозможности сменить лекарство старайтесь стимулировать слюноотделение и содержать свой рот в особой чистоте. Сосите конфеты, не содержащие сахар, или жуйте жевательную резинку без сахара или с ксилитом. Пейте воду — часто, но понемногу. Попросите зубного врача посоветовать вам какие-нибудь средства против сухости во рту, например полоскание или препарат искусственной слюны.
Зубочистка: маленькая, да удаленькая
Когда речь заходит о профилактике кариеса, нельзя забывать о зубочистке, считает д-р Дэвид Кеннеди, президент Ассоциации профилактической стоматологии. «У коренных индейцев восточных районов США существует правило: по достижении определенного возраста детей начинают приучать к соблюдению гигиены и сразу же показывают, от какого дерева надо брать кусочки коры и как пользоваться ими для чистки зубов. В этом отношении современные понятия не отличаются от старинной мудрости. Вы можете легко и эффективно почистить зубы деревянной щепочкой-зубочисткой».
Можете потереть эмаль, чтобы очистить ее от микробов; при этом делайте круговые движения вокруг каждого зуба. Сначала кончик зубочистки поместите в промежуток между зубами и потрите ею зубы по направлению от десен. Поместите кончик зубочистки на внешнюю поверхность зуба и протрите участок вокруг шейки зуба, по границе с десной. Затем почистите промежуток между зубами с другой стороны зуба.
Д-р Кеннеди не советует пользоваться расщепляющимися маленькими плоскими зубочистками с множеством заноз. Выбирайте зубочистки, имеющие квадратное сечение в середине и круглые на концах.

Вы не родились с бактериями Streptococcus mutans во рту. Но к тому времени, когда у вас появились молочные зубы, некоторые из микробов, вызывающих образование кариеса, уже перешли к вам от родителей и поселились на зубах. С тех пор они живут с вами, вырабатывая сильнодействующую кислоту, которая растворяет зубную эмаль. Вот почему у вас такое количество пломб, говорит д-р Дэвид Кеннеди, президент Ассоциации профилактической стоматологии.
Однако какой смысл дожидаться повреждения зубной эмали? Вы можете предотвратить разрушение зубов, если начнете прямо сегодня, точнее, с ближайшего приема пищи.
Ешьте то, что полезно для зубов
Специалисты выявили продукты, способные предотвратить разрушение зубов. «Выбрать наиболее питательные продукты — это, возможно, не менее важная задача, чем стараться избегать таких, которые вызывают кариес, например сахара и других сладостей», — говорит д-р Де Паола, президент Стоматологического центра в Бостоне. Вот некоторые продукты, которые «отпугивают» бактерии.
Попробуйте сыр - истребитель бактерий. Если вы съели что-нибудь сладкое, то в первые же пять минут заешьте это кусочком сыра (25 — 30 г) с низким содержанием жира или совсем нежирного. Небольшое количество выдержанного сыра, например чеддера, стимулирует образование слюны, которая нейтрализует кислоту, вызывающую кариес. Кроме того, в сыре присутствуют особые вещества, способствующие предохранению зубной эмали от разрушения.
Погрызите яблоко. Любые твердые фрукты и овощи замедляют процесс разрушения зубов. «Благодаря высокому содержанию клетчатки и твердой консистенции они соскабливают часть бактерий и зубные камни. Таким образом, вы достигаете очищающего эффекта прямо во время еды», — говорит д-р Хэйди Хосойер, хирург-стоматолог из Тихоокеанского университета в Сан-Франциско.
Не бойтесь перца. Попробуйте острый соус или положите немного жгучего мексиканского зеленого перца на кусок нежирной пиццы. Возможно, вам не очень понравится, что от перца текут слезы, но в то же время течет и слюна, которая нейтрализует разъедающие эмаль кислоты и очищает зубы.
Ешьте больше йогурта. Нежирный натуральный йогурт — великолепный источник кальция, который не только способствует формированию здоровых зубов в юности, но и укрепляет кости челюсти, поддерживающие ваши белоснежные зубы. Проходите мимо сладких фруктовых йогуртов, лучше сами смешайте нежирный натуральный йогурт со свежими фруктами. Йогурт также прекрасно сочетается с печеным картофелем и служит основой для приготовления различных заправок.
Осторожно с пищей, пристающей к зубам. Бананы и изюм полезны для вашего организма, но совсем не для ваших зубов, говорит Шила Мундорф-Шреста, стоматолог из Рочестерского университета в Нью-Йорке.
Д-р Мундорф-Шреста и ее исследовательская группа обнаружили, что эти два питательных продукта столь же вредны для зубной эмали, как кексы, и более вредны, чем шоколад.
Это не значит, что надо тут же прекратить есть бананы или изюм и наброситься на картофельные чипсы. Достаточно чистить или полоскать зубы сразу после любой нищи, пристающей к зубам, и ограничить потребление таких продуктов в течение дня.
О пользе жвачки. Лучший десерт для ваших зубов — жевательная резинка, не содержащая сахара. Все больше данных, которые подтверждают, что жевание жвачки в течение 20 минут после еды способно уменьшить риск разрушения зубов. Об этом, в частности, свидетельствуют наблюдения профессора Брэдли Бейсуэндже-ра из Университета штата Индиана. Он провел исследование, в котором участвовали 1400 молодых людей. Половина из них жевали жевательную резинку без сахара два-три раза в день после еды; в итоге у них образовалось гораздо меньше «дырок» в зубах, чем у их товарищей, не употреблявших жвачку. Так что всегда держите при себе жевательную резинку — в кармане, сумочке или в машине. Если не можете почистить зубы, жуйте жвачку.
Эти лакомства навязнут в зубах
Особенно вредны для зубной эмали продукты, богатые сахаром и крахмалом, и те, что липнут к зубам. Ниже приводится список продуктов, расположенных в порядке возрастания их способности вызывать кариес. Список составлен Шилой Мундорф-Шреста из Роче-стерского университета. Чем больше цифра, тем вреднее данный продукт для ваших зубов. Если ему соответствует число больше 0,5, вероятность развития кариеса варьирует от средней до высокой.
Рецепт здоровья
Острая пицца пойдет на пользу вашей улыбке, так как способствует предупреждению кариеса. Этот острый соус можно подавать к кукурузным лепешкам, к омлетам и гамбургерам. Рецепт рассчитан на несколько человек, готовый соус можно заморозить и оставить на будущее. Размораживайте в микроволновой печи или в кастрюле на слабом огне. Для придания соусу большей остроты не удаляйте семена из перца чили, когда будете его резать.
2 чайные ложки оливкового масла, 1 луковица, мелко порежьте, 1 черешок сельдерея, мелко порежьте, 1 зеленый, желтый или красный сладкий перец, мелко порежьте, 1 маленький перец чили, очистите от семян и мелко порежьте (наденьте для этого резиновые перчатки), 1 зубчик чеснока, измельчите 4 помидора, очистите от семян и мелко порежьте 2 столовые ложки свежего сока лайма, 1 чайная ложка меда или сахарного песка 0,5 чайной ложки сухого базилика или орегана 0,5 чайной ложки молотого перца чили 0,25 чайной ложки молотого тимьяна и/или кориандра (кинзы)
Подогрейте масло в большой кастрюле с антипригарным покрытием на среднем огне. Положите лук, сельдерей, сладкий перец, перец чили и чеснок. Готовьте, изредка помешивая, в течение 5 минут или пока овощи не станут мягкими. Добавьте помидоры, лаймовый сок, мед или сахар, базилик или ореган, молотый перец чили, тимьян и/или кориандр. Доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и дайте прокипеть 20 минут.
Выход: 5 стаканов. В 0,25 стакана: 13 ккал, 1 г жира.

Здоровая кожа — это прекрасная оболочка, защищающая нас от множества микробов. Но если ее наружный, эпидермаль-ный слой нарушен, бактериям и грибкам, чтобы проникнуть в тело, хватает мельчайшей трещинки, например около ногтя. Заусенцы, т.е. торчащие кусочки кожи по краям наших эпо-нихиев — тонких пленок, прикрывающих основания ногтей, не просто болезненны. Это маленькие ворота для весьма неприятной инфекции.
Заусенцы бывают потому, что эпонихий легко обезвоживаются. Сухая кожа трескается и отслаивается противными маленькими лоскутками. Весь секрет профилактики их самих и связанной с ними инфекции — увлажнение.
Вот несколько советов тому, кто озабочен своими эпонихиями.
Специальное масло. Лучшее средство от заусенцев — специальный состав для смазки надногтевых пластинок, считает Вики Питере, автор книги «Лучшие в мире ногти в вопросах и ответах». Для ухода за ними она рекомендует не крем, а масло для эпонихиев, потому что оно лучше впитывается, и советует выбирать продукт с натуральными увлажняющими компонентами — масло жожоба, миндальное или чайного дерева. Эти препараты можно приобрести в косметическом магазине. Если заусенцев много, она советует пользоваться таким маслом до трех раз в день.
Смазка на ночь. Применяйте это масло перед сном, советует В. Питере. Результат будет лучше, если, обработав кисти лосьоном и смазав эпонихий, надевать потом на ночь тонкие хлопчатобумажные перчатки.
Хватит грызть ногти
«Обкусывание ногтей - частая причина заусенцев, - утверждает Джером 3. Литт, автор книги «Ваша кожа: от А до Я». - Когда грызут ногти, повреждают кожную пленку вдоль их основания и боков, и она образует заусенцы. Обкусывая эти заусенцы, растягивают и разрывают кожу вокруг них. Таким образом, проблема только усугубляется».
Бросить грызть ногти для некоторых не легче, чем жить вообще без ногтей. Однако женщинам поможет регулярный маникюр, советует В. Питере.
«Маникюр покрывает ногти защитным слоем акрилового геля или стекловолокна. Это делает их красивее и укрепляет, помогая стать длиннее. А если ногти шикарные, и вы тратите на них время и деньги, грызть уже не потянет», - считает В. Питере.
Дарлин Хьюитт рекомендует более радикальный способ. «Вы знаете, где побывали ваши пальцы за день и что на них скопилось? Например, исследования показывают, что на кранах в общественных туалетах находятся следы фекалий. Подумайте об этом, когда захотите погрызть ногти. Может быть, это и неприятно, но поможет держать пальцы подальше ото рта».
Мытье перед смазкой. Когда пользуетесь маслом перед сном, старайтесь наносить его сразу же после мытья рук и побыстрее надевать перчатки. Пока кожа еще не высохла, увлажнитель легче в нее проникает. Это мнение Дианы Биховой, дерматолога из Нью-Йорка.
Увлажнение изнутри. «Лучшее профилактическое средство от заусенцев — восемь — десять стаканов воды внутрь ежедневно, — советует Дарлин Хьюитт, маникюрша и педикюрша из Торонто. — Если в организме мало воды, надногтевая пластинка будет трескаться, а отсюда и проблема».
Быстро сохнущий лак вреден. Компоненты лака для ногтей, ускоряющие его высыхание, одновременно сушат эпонихии и приводят к заусенцам, утверждает Д. Хьюитт.
Следите за ногами. Заусенцы на пальцах ног — редкость, но бывают, особенно если носить открытую обувь. Чтобы не было заусенцев на ногах, смазывайте их увлажняющим составом, как и остальное тело, когда выходите утром из душа, советует В. Питере.
Обрезайте заподлицо. Если возник заусенец, удалить его надо побыстрее. Маникюрными ножницами обрежьте «иод корень» высохшие лоскутки эпонихия.

Затвердения в груди. Кисты в груди. Болезненная чувствительность молочных желез. Врачи обычно называют все эти явления кистозно-фиброзной мастопатией (мастопатия — болезнь молочной железы). Однако они понимают, что это название столь же неточно, как если называть спазмы и обильное кровотечение, испытываемые многими женщинами каждый месяц, менструальной болезнью.
Затвердения в молочных железах, кисты и болезненность в большинстве случаев не являются симптомами заболевания. Это просто неприятные побочные следствия менструального цикла, которые возникают у 30 — 50% женщин в тот или иной период жизни.
Эти явления вовсе не означают, что женщина подвержена большему риску развития рака молочной железы, а отражают лишь наличие так называемых кистозно-фиброзных изменений ткани молочной железы, и ничего более.
«Молочная железа претерпевает циклические изменения, так же как и матка», — объясняет д-р Барбара Смит из Гарвардской медицинской школы. Правда, в отличие от матки молочная железа не может вернуться в свое исходное состояние и начать очередной цикл заново. Поэтому ей каждый месяц приходится приспосабливаться к тем изменениям структуры, — а изменяется структура протоков и фиброзной, и жировой ткани, которые происходят во время менструального цикла.
«Мы считаем, что многие симптомы кистозно-фиброзной мастопатии, в том числе и болезненная чувствительность, обусловлены всего лишь небольшими отклонениями в ходе процесса адаптации», — говорит д-р Смит. Так, если произошла закупорка протока молочной железы, то поступающая в него жидкость оказывается как бы в ловушке, и это ведет к образованию кист. Иногда вокруг плохо функционирующего протока накапливается большое количество фиброзной ткани — она-то и дает затвердение.
По мнению д-ра Мэриан Ланж из Мичиганского университета, существует ряд способов, с помощью которых можно свести на нет болезненные явления, сопряженные с менструальным циклом. Вот несколько советов, прислушавшись к которым, можно ограничить количество затвердений и облегчить болезненность молочных желез.
Прекратите потребление метилксантинов. Метилксантины -это химические вещества, способные спровоцировать повышенное образование в организме гормонов стресса (в частности, адреналина); эти гормоны в свою очередь способствуют появлению затвердений и болезненной чувствительности молочных желез.
«От 90 до 95% женщин, у которых наблюдается кистозно-фи-брозные изменения, смогут значительно улучшить свое состояние, если сведут к минимуму или полностью прекратят поступление метилксантинов в организм», — утверждает д-р Ланж. Можно предупредить возникновение болей в молочных железах, если избегать кофе, чая, колы, вина и пива, советует она. Все эти напитки содержат метилксантины. Кроме того, следует воздерживаться от потребления шоколада, сыра, бананов, изюма, орехов, арахисового масла, грибов и квашеной капусты.
Откажитесь от курения. «Любой ценой необходимо избегать курения, — говорит д-р Ланж. — Оно не только является причиной целого букета заболеваний, но и вызывает болезненность молочных желез из-за развития кистозно-фиброзных изменений». (Сигареты, подобно кофе и коле, содержат метилксантины.)
Ограничьте потребление соли. У некоторых женщин во время менструаций происходит задержка жидкости в организме, что вызывает ощущение тяжести и болезненности молочных желез. В качестве профилактики ограничьте количество соли и жидкости в рационе, особенно за две недели до начала менструации, предлагает д-р Теодор Цангарис из Джорджтаунского университета.
Измените схему приема гормональных препаратов. Прием оральных контрацептивов или заместительная терапия гормонами могут усугубить кистозно-фиброзные изменения. По наблюдениям д-ра Смит, у женщин, принимающих в ходе лечения эстроген в течение 25 дней в месяц и прогестерон в течение 10 дней, нередко возникают боли в молочных железах. В этих случаях переключение на другую схему приема — оба препарата каждый день — может избавить от неприятных ощущений.
Не изменяйте порядок приема лекарственных средств самостоятельно, предупреждает д-р Смит. Если вам кажется, что боли в молочных железах связаны с приемом гормональных контрацептивов или курсом гормональной терапии, проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях переход на другие способы контрацепции либо некоторая коррекция назначенного курса терапии приводит к значительному улучшению состояния.
Попробуйте масло энотеры. Это эфирное масло — отдаленный родственник болеутоляющего препарата ибупрофен. Если применять его регулярно, то можно предупредить возникновение кистоз-но-фиброзных изменений и болей в молочных железах. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день до тех пор, пока боли не утихнут. Прием лекарства можно возобновлять по мере необходимости при условии соблюдения дозы, указанной в инструкции к препарату. После того как в течение одного-двух менструальных циклов боли не возобновлялись, лечение маслом энотеры можно прекратить.
Научитесь разбираться в витаминах Е и Вв. Судя по полученным данным, витамины Е и Be способствуют предупреждению болей в молочных железах. Витамин Е содержится главным образом в проростках пшеницы, ячмене, вишне и спарже. Витамином Be особенно богаты бананы, мясо домашней птицы и авокадо, несколько в меньшей степени — шпинат и постное мясо. Поскольку с нищей обычно не удается получить рекомендованную суточную норму витамина Е, д-р Смит советует принимать его в капсулах от 400 до 800 ME (международных единиц) ежедневно, вместе с 50 мг витамина Во. «Витамин Е прекрасно усваивается и сам по себе, но действие витамина Be усиливается в сочетании с витамином Е», — говорит д-р Смит.
Внимание! Не принимайте витамин Be в дозах, превышающих 50 мг в день, в течение продолжительного времени без консультации с врачом, так как возможны побочные явления. Если вы собираетесь принимать витамин Е в дозах свыше 200 ME, тоже посоветуйтесь предварительно с врачом. Исследование, в котором изучались последствия применения витамина Е в небольших дозах, выявило увеличение риска инсульта.
Чтобы не было неприятных ощущений, прогуляйтесь. Жен щинам с кистозно-фиброзными изменениями рекомендуются физические упражнения. Физические нагрузки снижают стресс, защищая таким образом молочные железы от выделяющихся при стрессе гормонов; поскольку эти гормоны способствуют развитию кис-тозно-фиброзных изменений, снижение их воздействия уменьшает боль. «Выполняйте интенсивные физические упражнения в течение 30 минут каждый день», — рекомендует д-р Ланж.
Другие способы релаксации. Все, что помогает вам расслабиться, — медитация, музыка, массаж, — снижает уровень гормонов стресса и тем самым обеспечивает некоторую защиту в случае болезненной чувствительности молочных желез.
Носите бюстгальтер. Многие женщины с большой грудью испытывают болезненные ощущения в груди во время менструаций. Ношение бюстгальтера, особенно при занятиях спортом, поможет предупредить боль или облегчит ее. «Он поддерживает грудь в постоянном положении и тем самым снимает ощущения болезненности и тяжести», — говорит д-р Цангарис.
Попробуйте некоторые лекарства, продающиеся без рецепта. Есть еще один способ снять боль — это прием противовоспалительных лекарственных средств, имеющихся в свободной продаже, например мидола или ибупрофена, советует д-р Цангарис. Когда боль становится мучительной, можно принять сразу две таблетки по 200 мг одного из названных препаратов.

Насыщение рациона балластными веществами — самый быстрый способ нормализации работы кишечника, но есть и другие нюансы образа жизни, изменив которые, также можно будет избежать запоров.
Начните день с горячего питья. Выпейте чашечку кофе, прежде чем пойти утром в ванную, — и вы присоединитесь к массе людей, не страдающих запорами. Горячее питье по утрам — чай, кофе или просто горячая вода стимулируют так называемый желудоч-но-ободочный рефлекс, под действием которого происходит смещение всей массы содержимого ободочной кишки, а в итоге и опорожнение кишечника. Рекомендуется пить горячее сразу, как только встанете с постели, или за завтраком.
Вставайте и начинайте двигаться. «Движение определенно идет на пользу пищеварению, здесь нет никаких сомнений, — говорит д-р Шустер. — Это важный фактор в борьбе с запорами». Полезны любые упражнения на свежем воздухе: ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.
Не терпите. Когда ваш организм говорит «пора», не откладывайте. Привычка задерживать опорожнение кишечника может привести к запорам, так как постепенно исчезает рефлекс, который дает знать, что пора опорожнить кишечник.
Проверьте лекарства, которые вы принимаете. Существует множество лекарственных препаратов, которые в качестве побочного эффекта вызывают запор. Самые злостные среди них — болеутоляющие, антидепрессанты и спазмолитики. Спросите у лечащего врача, не является ли запор следствием приема того или иного препарата. Если да, то обсудите возможность ежедневного приема добавки с пищевой клетчаткой.
Если вы принимаете антациды (для понижения кислотности желудочного сока) и в то же время имеете предрасположенность к запорам, то выбирайте антацид, содержащий магний, а не алюминий (или больше магния, чем алюминия), поскольку алюминий способствует появлению запоров (альмагель, фосфолюгель).
Откажитесь от слабительных. Регулярное использование стимулирующих лекарств со слабитатьным действием (но не балластных веществ) может фактически нарушить рефлекторный механизм, стимулирующий процесс дефекации. В результате вы будете постоянно страдать запорами и зависеть от лекарства, дозу которого придется все время увеличивать. «Старайтесь, насколько возможно, пользоваться слабительным не более нескольких дней подряд», — предупреждает д-р Шустер.
Где найти столь нужную клетчатку
Лучший источник клетчатки для профилактики запора - отруби, считают специалисты по проблемам пищеварения, но это не единственный источник. Приводим перечень продуктов, хотя и не содержащих отрубей, но тоже богатых клетчаткой.
•Зерновые: пшеничная крупа, перловая крупа, спагетти из пшеничной муки грубого помола
• Бобовые: горох, фасоль, бобы, чечевица •Сухофрукты: груши, абрикосы (курага), персики, инжир, чернослив
• Ягоды и фрукты: малина, черная смородина, авокадо

Если вы такой же, как все, значит, у вас хотя бы раз случался запор. И возможно, это неприятное состояние, которое вы испытали однажды, случайно, или неоднократно, можно было предотвратить. Прежде чем обсуждать какие-либо меры по предупреждению запоров, целесообразно сначала выяснить, знаете ли вы, что означает иметь регулярный, нормальный стул.
«Многие думают, что у них запор, если опорожнение кишечника не происходит раз в день ежедневно», — говорит гастроэнтеролог Марвин Шустер, профессор Университета Джонса Гопкинса. Однако на самом деле нормальная частота дефекации может варьировать от трех раз в день до трех раз в неделю.
Тем, кому уже за 65, не следует считать, что, если они начинают ощущать затруднение в процессе дефекации, значит, у них запор, добавляет д-р Шустер. К 65 годам мышцы и нервы пищеварительной системы обычно начинают работать хуже, отсюда и эти незначительные затруднения, но они вовсе не означают, что человек страдает запорами.
Однако, если ваш стул скуден и тверд по консистенции, вам приходится сильно тужиться при дефекации и между опорожнениями кишечника проходит три и более дней, тогда у вас действительно имеются проблемы, и вам, видимо, следует проконсультироваться с врачом. Это будет очень разумный шаг, так как запор может быть одним из симптомов таких заболеваний, как дивер-тикулит и рак толстой кишки, а кроме того, служит причиной геморроя. Между тем вы вполне в состоянии предупредить первичный запор, если будете уделять больше внимания своему питанию.
Нормальный стул во время путешествия
Путешествие * наиболее распространенная причина запоров, и объясняется это нарушением привычного ритма питания, говорит гастроэнтеролог д-р Шустер. Но уменьшить вероятность возникновения запоров не слишком трудно. Это делается так.
Постарайтесь полюбить местные источники клетчатки. Если в дороге вы не можете получить на завтрак свои любимые хлопья из отрубей, воспользуйтесь местными продуктами, богатыми клетчаткой. Например, в Европе это могут быть мюсли - зерновой завтрак с высоким содержанием клетчатки. Если вас беспокоит антисанитария и вам не хочется есть местные фрукты и овощи, обязательно возьмите с собой балластное средство. Некоторые из них, например маалокс, продаются в виде отдельных пакетиков или капсул.
Не забывайте о воде. Во время путешествия туристы нередко получают недостаточное количество воды, особенно если предпочитают не пользоваться водопроводной водой. Непременно держите при себе запас бутилированной воды и пейте каждый день по восемь стаканов,
Природное слабительное всегда под рукой. Положите в сумку немного чернослива или инжира и жуйте его в течение дня.
Будьте все время в движении. Не превращайтесь в некое подобие картофелины, положенной для прорастания. Гуляйте пешком по городу, в котором вы остановились, осматривайте достопримечательности или выберете какой-либо другой вид активного движения.
Прежде всего - побольше клетчатки Клетчатка — это оболочка, или волокнистая часть клетки каждого растения, в том числе зерновых, бобовых и различных фруктов и овощей. Она не переваривается, но продвигается по пищеварительному тракту в толстую кишку. Попав туда, смешивается с водой, присутствующей в кишечнике, и смягчает стул. У тех, чей рацион содержит много клетчатки, время прохождения пищи в два раза короче, чем у тех, которые обычно потребляют продукты с малым содержанием клетчатки. Ешьте больше пищи с клетчаткой, и вы значительно ускорите процесс пищеварения. «Клетчатка очень полезна для профилактики запора», — говорит д-р Шустер. Вот каким образом вы можете обеспечить себя клетчаткой.
Отруби за завтраком. Отруби — богатые клетчаткой оболочки зерна — лучшее профилактическое средство от запора. Много-численные исследования доказали, что это самый эффективный вид пищевой клетчатки для сохранения нормального пищеварения. «Если вы действительно настроены бороться с запорами, ешьте на завтрак кашу из отрубей», — советует Харрис Клирфилд, профессор Аллеганского медико-санитарного университета. Но не спешите. Начните с добавки к своей обычной овсянке небольшого количества отрубей и лишь постепенно, изменяя пропорцию овсяных хлопьев и отрубей, переходите на кашу, целиком состоящую из отрубей.
Ешьте фрукты на здоровье. Добавьте в кашу из отрубей кусочки фруктов. «Летом у людей лучше работает кишечник и стул чаще только потому, что они едят больше фруктов», — говорит д-р Шустер. Помогают в той или иной степени почти все фрукты, но наиболее знамениты своим слабительным эффектом сливы.
Приготовьте лекарство из ревеня. Рецепт вкусного напитка, богатого клетчаткой, предлагает д-р Джеймс Дьюк, автор книги «Зеленая аптека». Отварите три черешка ревеня без листьев. Разомните до консистенции пюре со стаканом яблочного сока, четвертушкой очищенного лимона и одной столовой ложкой меда и выпейте. Посмотрите, как на все подействует это средство, если вы его примете три раза в течение дня. Ревень не только служит источником клетчатки, но и содержит природное слабящее вещество. Так что не перестарайтесь, предупреждает автор рецепта. Этот напиток обладает действительно сильнодействующим слабительным свойством.
Побольше воды. Чтобы клетчатка оказала смягчающий эффект на стул, в кишечнике должно быть достаточно воды. Выпивайте восемь стаканов (по 225 г) воды в день; в сочетании с клетчаткой это поможет избежать запоров.
Ко всему нужно приспособиться. Увеличение клетчатки в рационе может вызвать такие кишечные проявления, на которые вы никак не рассчитывали. Дело в том, что добавление клетчатки к питанию иногда приводит к повышенному образованию газов. Однако это обычно проходит недели через три, когда ваш организм приспособится к смене рациона.
Придерживайтесь диеты с повышенным содержанием клетчатки по крайней мере в течение трех недель, советует д-р Шустер. Если и после этого вас будут мучить газы, то вы, возможно, входите в те 15% людей, у которых всегда при соблюдении диеты, богатой клетчаткой, наблюдается явление метеоризма. Постепенно уменьшайте количество потребляемой клетчатки, пока не найдете приемлемый для себя уровень.
Альтернативное средство - пищевые добавки. Тому, кто хочет получать точно выверенную дозу клетчатки, притом без всяких хлопот, можно рекомендовать пищевые добавки (или балластные вещества), такие, как метамуцил, консил, фиберкон или цитри-сель. Размешайте добавку в стакане воды или (для большего эффекта) сока и принимайте во время еды.
Если вы решили использовать пищевую добавку, начните с однократной дозы и при необходимости постепенно увеличивайте прием до трех раз в день. Добавки способствуют более обильному и мягкому стулу, если сочетать их прием с едой. Эффективность падает, если пить их перед сном (как вы, вероятно, привыкли пить обычное слабительное).
Если вы принимаете какие-то лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, не помешают ли добавки их усвоению. В этой ситуации принимайте лекарство примерно за час до приема добавки.

Тело начинает пахнуть из-за нота и бактерий. Мы мало что можем сделать в отношении потоотделения. Нам необходимо потеть. Это один из способов, с помощью которых организм избавляется от токсинов. Но бактерии — совсем другое дело. Вот как можно победить бактерий, чтобы пахнуть приятно.
Мойтесь часто. Мыло — наша главная надежда. «Пользуйтесь мягким антибактериальным мылом», — говорит д-р Джозеф Барк, автор книги «Ваша кожа: инструкция для владельца».
Цельтесь в подмышечные впадины. Там вырабатывается специфический пот, называемый апокринным, который особенно благоприятен для бактерий, вызывающих неприятный запах. Отмывайте их ежедневно с помощью мягкого антибактериального мыла.
Скребите паховую область. Звучит малоприятно? Не нужно тереть с силой. Все же тщательно подмывайтесь с антибактериальным мылом каждый день. В промежности тоже выделяется много апокринного нота.
Воспользуйтесь оружием массового поражения. Если у вас сильный запах тела, то стоит прибегнуть к высокоактивному антибактериальному средству, например бетадину (другое его название — поливидон-йод), говорит д-р Барк. Он предупреждает, что наносить препарат следует только в области подмышек и паха и затем тщательно смывать. Поскольку это сильнодействующее средство, нежелательно подвергать воздействию бетадина все тело. Имейте в виду, что он сушит кожу.
Боритесь с запахом. Даже если вы воспользовались всеми антибактериальными средствами, вам все равно, скорее всего, потребуется средство от пота. Только дезодорант с антинерспирантным действием сможет уменьшить выделение пота, а тем самым сократить количество вредных бактерий — любителей влажности. Дезодоранты, не препятствующие образованию пота, не решают проблему, поскольку они лишь маскируют запах.
Ищите хлоргидрат алюминия. Дезодоранты, в состав которых входит это вещество, хорошо подавляют образование пота, утверждает д-р Барк.
Натритесь содой. Если у вас аллергия на обычные компоненты дезодорантов, то д-р Барк советует вместо них пользоваться простой питьевой содой. «Питьевая сода достаточно мягкое средство, не раздражает кожу. К тому же она создает условия, при которых бактерии не развиваются». Чтобы нанести ее, возьмите немного на руку и вотрите.
Нанесите антибиотик. Если не удается избавиться от запаха тела с помощью традиционных средств, д-р Барк рекомендует воспользоваться антибиотиком — раствором клеоцина-т (клиндамици-на), который убивает бактерии, вызывающие неприятный запах. Спросите о нем врача: вам потребуется рецепт.

Ноги — наши надежные слуги, но у них свои недостатки. Не отказываясь от работы, они имеют привычку потеть. А это раздражает другую часть тела — нос, особенно чужой. «На стопах огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями временами дает удушающую смесь», — жалуется Марк Э. Бреннер, ортопед из Института изучения стоп диабетиков в Глендейле, Нью-Йорк.
К счастью, добавляет он, существует много несложных способов борьбы с потливостью и бактериями, а значит, и с дурным запахом ног. Вот несколько рекомендаций специалиста.
Регулярно мойте ноги. Лучший способ дезодорировать ноги — мыть их с мылом. «Кажется, это так просто, — говорит Глен Гасту-эрт, исполнительный директор Американской ассоциации ортопедов. — Но многие, принимая душ, забывают нагнуться и потереть мочалкой ступни, в результате оставляют на них массу бактерий». Сушите ноги. Когда ноги вымыты, хорошенько их просушите, особенно между пальцами. Именно во влажной среде размножаются дающие запах бактерии, поясняет Д. Хейл, ортопед Вашингтонского центра болезней ног в Сиэтле.
Долой все лишнее. Толстый, шелушащийся слой мертвых клеток может стать отличной средой для пахучих микробов. «Лучше всего избавиться от мозолей и лишней кожи, особенно на пятках», — говорит д-р Бреннер. Принимая ванну, трите подошвы пемзой или специальной теркой.
Травите грибок специальными мазями (микозолон, канестен и др.). Обработав стопы механически, смажьте их противогрибковым средством. Главное при этом, чтобы кожа была сухой.
Меняйте носки. Меньше всего ноги пахнут в носках из специальной гигроскопичной синтетики. Если запах вас особенно волнует, меняйте их почаще: два-три раза в день, советует д-р Хейл.
Дезодорант. Если носите колготки, менять их в течение дня не всегда удобно. В этом случае обрабатывайте подошву шариковым антиперспирантом с активным агентом на основе оксида алюминия, учит д-р Хаппин. Впрочем, такая утренняя процедура полезна любому, не важно, что у него на ногах. Главное, чтобы антиперспи-рант был с оксидом алюминия, иначе нет смысла. Состав написан на этикетке.
Меняйте обувь. Старайтесь носить каждую пару обуви минимум через день, чтобы она успела проветриться. А пока не носите, кладите внутрь отдушку, хотя бы можжевеловую распорку.
Женщины, как правило, часто меняют туфли, подбирая их в тон платью, но некоторые мужчины носят одну пару ежедневно и месяцами. Если уж вам трудно сменить стиль, купите две одинаковые пары и чередуйте их, советует д-р Хаппин.
Мойте обувь. Покупая кроссовки, выясните в магазине, можно ли их стирать. Если да, бросайте раз в месяц в стиральную машину, говорит д-р Хейл. Это убьет поселившихся внутри колонии бактерий.

Newer Posts »