Рецепт здоровья
Магниевый салат
Сводит ногу? Магний, содержащийся в шпинате, поможет расслабить мышцы. Заодно этот простой салат - остроумный способ использовать остаток рыбы. Подойдет любая - треска, пикша, камбала, палтус, даже консервированный тунец.
2/3 чашки простого нежирного йогурта
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложка свежей шинкованной петрушки
1 измельченный зубчик чеснока
5 чашек измельченного шпината
350 г приготовленной рыбы, порезанной на кусочки по 2,5 см
1 наструганная соломкой морковь
3 шинкованных побега зеленого лука
Смешайте в миске йогурт, лимонный сок, петрушку и чеснок. Добавьте шпинат, рыбу, морковь и лук. Взбейте до однородной массы. Разложите на четыре тарелки.
Выход: 4 порции. В одной порции: 129 ккал, 2 г жира и 33% суточной дозы магния.

Когда усталые мышцы побаливают при каждом движении, это даже приятно, не правда ли? Это напоминает о том, как выложился на тренировке или какой нелегкий маршрут преодолел за день похода. А вот судороги — это другое дело. Резкая боль возникает внезапно и часто совсем не вовремя — на дистанции в бассейне или ночью, когда засыпаешь. Обычно наши скелетные мышцы служат безупречно — сокращаются и расслабляются в четком ритме или так, как прикажете. Но иногда какая-то из них выходит из повиновения, сжимается в тугой узел и застывает. Это очень больно.
Ученые обнаружили множество причин мышечных судорог, но точно объяснить, почему они случаются в том или ином случае (особенно ночью), не могут. На самом деле даже с терминологией тут путаница. Когда мышцы «сводит» надолго, они заметны и прощупываются, это миотонический спазм. А когда происходят непроизвольные частые сокращения и расслабления мышц (подергивания), это клоническая судорога. Джоул Пресс, директор Чикагского реабилитационного института, считает, что механизм их в принципе один и тот же. «Четкую границу тут провести невозможно», — говорит он. Следовательно, и профилактические меры одинаковы.
Следите за минеральным балансом. Когда теряешь воду, вместе с ней выводятся жизненно важные минеральные вещества. А некоторые люди вообще получают их недостаточно. В обоих случаях возникает дефицит, чреватый судорогами. Следите, чтобы пища давала вам положенную норму кальция, калия и магния. Кальция много в молочных продуктах — молоке, йогурте, сыре. Магнием богаты тофу, бобовые, семечки и листовая зачень. Калий легко получить с любыми овощами и фруктами, особенно бананами, говорит Карлис Уллис, преподаватачь из Медицинской школы Кали-4юрнийского университета в Лос-Анджачесе. «Обычно правильный рацион с достаточным качичеством воды и других жидкостей дает нам все, что нужно», — считает он.
Пейте больше воды. «Вероятно, главная причина мышечных судорог — обезвоживание, — говорит Эдуард Ласковски, один из директоров Центра спортивной медицины в Рочестере, Миннесота. — Когда потеешь от жары или долгой физической нагрузки, теряешь в первую очередь воду. Эти потери надо компенсировать».
Пейте в мороз. Обильное питье — лучшее средство от судорог в любой сезон, уверен д-р Ласковски. «Многие считают, что, когда холодно, нить не обязательно, — говорит он. — Однако зимний воздух очень сухой и легко обезвоживает тело. Так что и лыжникам, и конькобежцам очень важно побольше пить».
Пейте заранее. Не ждите, пока в горле пересохнет. «Обычно к тому моменту, когда появляется жажда, содержание воды в организме падает ниже нормы, — поясняет д-р Ласковски. — Лучше выпить воды перед тренировкой, а потом нить на всем ее протяжении».
Утоляйте жажду весь день. Вода для профилактики судорог нужна не только во время тяжелой физической нагрузки. «Очень часто недостаток воды днем становится причиной ночных судорог»,— говорит д-р Ласковски.
Выход простой. «Увеличьте потребление воды, — советует д-р Уллис. — И старайтесь нить регулярно в течение всего дня».
Потягивайтесь. Жесткие мышцы чаще сводит судорога, так что хорошая профилактика — их растягивание, особенно перед тренировкой и после нее. «Потягивание очень важно, — говорит д-р Уллис. — Перед сном растяните все главные группы мышц, особенно в тех местах, где бывают спазмы.
Сохраняйте растянутое состояние 30—40 секунд, чтобы оно распространилось вглубь тканей». Потяните стопы на себя. Судорожное сокращение мышц быстро пройдет.
Принимайте ванны с английской солью. Д-р Уллис советует добавлять в ванну после тренировки энсомскую (английскую, или горькую) соль. «Это сульфат магния, — говорит он, — а магний способствует мышечному расслаблению».
Солите. Сильно пропотев на тренировке, добавьте чуть больше соли в свою пищу, рекомендует д-р Уллис. Хлорид натрия помогает удерживать в организме воду. Эта соль опасна только при высоком артериальном давлении, а в прочих случаях язык сам подскажет вам, сколько ее сыпать.

Принимайте витамин С. Витамин С оказывает двойное действие на кожу. Он помогает нейтрализовать ущерб, наносимый солнечными лучами, и способствует выработке коллагена — белка, придающего кожному покрову упругость.
Просто поедать витамин С недостаточно для нейтрализации действия солнечного света, сигарет и загрязнения кожи. В настоящее время некоторые дерматологи рекомендуют ежедневно использовать витамин С местного применения — кремы и лосьоны для ухода за кожей, чтобы противодействовать ультрафиолетовым лучам. Подобные препараты одинаково э<}хрективны для борьбы как с обжигающими, так и «старящими» лучами, витамин С местного применения снижает вредное воздействие солнца, полагает д-р Пиинел.
«Витамин С — главный антиоксидант человеческого организма; он защищает кожу от па]убного воздействия свободных радикалов, разрушающих клетки и даже приводящих к мутациям. Этот процесс — окисление — заставляет железо ржаветь, шины высыхать и кожу сморщиваться», — объясняет д-р Пиннел.
Но лишь один тип витамина С (L-аскорбиновая кислота) настолько химически стабилен, что его можно применять локально. Исследователи из Университета Дьюка разработали технологию, позволяющую коже усвоить больше витамина С, чем просто при соблюдении диеты. Теперь этот высокоэффективный витамин продается в аптеках. Витамин С местного действия следует применять перед нанесением крема или другого препарата для защиты кожи, говорит д-р Пиннел.
Поддерживайте постоянный вес. Даже небольшая прибавка или потеря веса может привести к появлению тонких морщинок из-за постоянного натягивания и сжимания кожи, считает д-р Макдэ-ниел. Вы увидите, что похудение даже на 2—3 кг отразится на лице, поскольку именно оно теряет массу в первую очередь. Результат — двойной подбородок и обвисшая кожа на шее. Хотя подобные проблемы и могут быть исправлены при помощи хирургии, лучше не иметь их вовсе.
Худейте постепенно. Попробуйте сбросить вес при помощи гимнастики. Не пытайтесь достичь сверхмалого, нездорового веса.
Прекратите курить. Наметанный глаз дерматолога всегда найдет курильщика в толпе. Курение сужает капилляры на лице, лишая кожу притока крови и уменьшая доступ кислорода к тканям, делая их предрасположенными к морщинам. Когда вы сжимаете губами окурок, это приводит к появлению складок на верхней губе. Поэтому у тех, кто курит, появляется гораздо больше предательских морщин, чем у тех, кто не курит.
Забудьте об упражнениях для лицевых мышц. Не существу ет достоверных доказательств, что новинки типа гимнастики для лица, о которых можно прочитать в журналах, способны избавить вас от морщин. На самом деле большинство фактов свидетельствует, что, чем больше вы задействуете мышцы лица, тем больше морщин появляется.
Регулярно делайте зарядку. Здоровый румянец, появляющийся на щеках после физических упражнений, означает, что кровь приливает к коже. Результат — более плотная, эластичная кожа, способная противостоять образованию морщин, утверждает Джеймс Уайт, профессор кафедры физиологии Калифорнийского университета в Сан-Диего и автор множества книг, в том числе «Прыжки для хорошего настроения» — книги с программой упражнений для людей, заботящихся о своей коже.
«Фактически упражнения для лица могут способствовать образованию морщин», — считает д-р Уайт. В то же время хорошая, полноценная программа упражнений полезна для кожи и даже может уменьшить мешки под глазами, снижая количество жировых клеток в этой области.
Но когда вы выполняете упражнения, помните об опасности обезвоживания организма. Когда клетки теряют воду, они теряют силу, даже если потом уровень воды восстанавливается.

Утверждают, что морщины — памятные подарки смеха, тревоги и всех проведенных на солнце дней. Это мудрость, запечатленная на нашем лице. Правда, всем хочется выглядеть скорее молодыми, чем мудрыми. Ничто, за исключением косметической хирургии, не может остановить дерматологические часы. Но замедлить их бег вы, разумеется, можете. Ниже приведены советы специалистов, что нужно сделать, чтобы кожа выглядела молодо и не казалась признаком излишней умудренности.
Внимание: солнце! Когда заходит речь о морщинах, учтите, что солнце — это, наверное, ваш главный враг. Длительное пребывание на солнце может преждевременно состарить кожу. «Кожа способна на частичную регенерацию при условии, что вы избегаете пребывания на солнце и используете средства против загара», — предупреждает дерматолог и пластический хирург Дэвид Макдэни-ел из Медицинского колледжа в Норфолке. Вы не можете оставаться весь день в помещении, но можете ограничить время пребывания на солнце и воспользоваться советами по защите кожи, перечисленными ниже.
Пользуйтесь кремом от загара. Это замедлит процесс образования морщин. Возьмите себе за правило пользоваться солнцезащитным кремом, пусть это станет вашей привычкой так же, как чистить зубы. Наносите его после мытья. Подождите, пока он впитается в кожу, прежде чем наносить макияж, советует он.
Выбирайте правильный крем от загара. Если у вас светлая кожа, пользуйтесь кремом с фактором защиты от солнца 30; если кожа темная, фактор защиты может не превышать 15, советует д-р Макдэниел.
Ищите крем, который содержит оксид цинка, диоксид титана. Хороший солнцезащитный крем полностью оберегает от ультрафиолетовых лучей. Если кожа у вас не трескается, используйте водоотталкивающий крем — он дольше держится.
Позаботьтесь о прикрытии. Многие люди забывают о важных участках тата при нанесении крема. Удостоверьтесь, что нанесли его на кончик носа, верхушки ушей и верхнюю часть кистей, а также на часть кожи головы, которая будет находиться на солнце, рекомендует врач-дерматолог Шелдон Пиннел.
Используйте солнцезащитный бальзам для губ. Найдите солнцезащитный бальзам для губ и носите его с собой, чтобы вы могли его применять по мере необходимости. Удостоверьтесь, что он покрывает кожу верхней и нижней губы; особое внимание уделите внешней части нижней губы: это место чаще всего поражает рак кожи.
Носите темные очки. Если вы носите темные очки, солнце не будет слепить слишком сильно, и прищуриваться вы тоже будете меньше. «Я видел людей, у которых исчезли тонкие морщинки за 6—8 месяцев пользования темными очками»,— уверяет д-р Макдэниел.
Защититесь от ультрафиолета. Так как ультрафиолетовый свет — главный виновник возникновения морщин, убедитесь, что очки от солнца защищают от ультрафиолетового излучения.
Избегайте салонов для загара. Несмотря на все утверждения владельцев салонов, такого понятия, как «здоровый загар», не существует, считает д-р Макдэни&т. «Мы обследовали молодых женщин, загоравших в специальных кабинках в течение непродолжительного времени, и обнаружили, что их кожа пострадала как от многолетнего пребывания под солнцем», — отмечает он.
Станьте модницей в шляпке. Чем меньше вы подвергаетесь воздействию солнца, тем лучше для вашей кожи. Носите шляпы с полями, предлагает д-р Макдэниел. Неплохи бейсболки, соломенные шляпы тоже обеспечивают нормальный уровень защиты. Поля шириной 8—10 см — оптимальный вариант.
Не гримасничайте. С течением времени на лице появляются морщины в тех местах, где было больше всего складок. Если вы часто хмуритесь или сдвигаете брови, то морщины могут стать постоянными. Чтобы избежать этого, поставьте зеркало рядом с телефоном и наблюдайте за собой во время разговора, предлагает д-р Макдэниел. Это поможет вам определить, какого выражения лица следует избегать, чтобы не покрыться мимическими морщинами.

Морская болезнь (укачивание) сопровождается головокружением, тошнотой и рвотой. Но обиднее всего то, что вас буквально выворачивает наизнанку, когда все вокруг чувствуют себя прекрасно и наслаждаются путешествием. За что же вам такое? «Чувствительность к качке у людей широко варьирует, и мы не знаем почему», — говорит Крейг Бухман, отиатр (специалист по ушным болезням) из Майами.
Нас укачивает, когда сигналы от органа равновесия (вестибулярного аппарата) во внутреннем ухе противоречат тому, что видят глаза. Морской эту болезнь называют не зря — взгляду труднее всего реагировать на бесконечные наклоны палубы. Но приступы тошноты способны отравить и автомобильную прогулку. «Практически любое транспортное средство грозит человеку морской болезнью — пароход, автобус, лошадь, слон, верблюд», — утверждает Миллард Решке, нейробиолог из Хьюстона.
Но способов профилактики укачивания почти столько же, сколько ситуаций, в которых оно возникает. Вот что рекомендуют врачи путешественникам.
Возьмите штурвал. Даже самая слабая к качке голова редко кружится, если ее хозяин за рулем. «Управляя машиной, вы управляете своими движениями, — поясняет д-р Решке. — Это ослабляет возникающий в мозгу конфликт».
Смотрите вперед. Если вы не за рулем, садитесь рядом с водителем. На заднем сиденье обычно сильнее трясет.
Спереди есть еще одно преимущество. «Ваши глаза получают максимум информации, — считает Брайан Блэкли, отоларинголог из Виннипега. — Движения, воспринимаемые вестибулярным аппаратом, согласуются с видом за окном машины». Когда глаза и органы равновесия возбуждаются синхронно, вероятность головокружения ниже.
Смотрите вдаль. Вид мелькающих за окном столбов «неправильно» раздражает мозг и заставляет бунтовать желудок. «Лучше сосредоточиться на чем-то далеко впереди, — советует д-р Решке. — Хорошо действуют горы на горизонте».
Не качайтесь. Сведя движения головы до минимума, вы ослабите действие на нее качки. Если хотите что-то рассмотреть, не вертитесь, а водите одними глазами.
Спите. Сон — прекрасная профилактика морской болезни. Конечно, не каждый способен дремать в трясущемся автомобиле, но многих, склонных к укачиванию, природа заодно и усыпляет. Отключившийся от внешнего мира мозг не воспринимает движений, и неприятных ощущений не появляется.
Не читайте. Даже если в руках захватывающий детектив, отложите его до полной остановки поезда. Читающего сильнее укачивает, потому что он добровольно изолирует свои глаза от восприятия движения. Это усиливает конфликт между зрительной информацией и сигналами вестибулярного аппарата, поясняет д-р Решке.
Примите лекарство. Безрецептурные таблетки от морской болезни, например дедалон, как и более мощные, выписываемые врачом средства, снижают чувствительность мозга к конфликту органов чувств.
Принимайте их минимум за полчаса до путешествия. Если дождаться симптомов морской болезни, лекарство не подействует. И помните: оно вызывает сонливость, так что водителям противопоказано.
Вписывайтесь в повороты. Если укачивать начинает на серпантине, не старайтесь сидеть прямо. «Вы никогда не замечали, что шофер автобуса всегда наклоняется туда, куда сворачивает, а пассажиры — в противоположную сторону? — спрашивает д-р Решке. — Лучше делать так, как водитель».
Не смотрите вниз. В море хуже всего свеситься за борт и любоваться волнами. Старайтесь заглянуть за горизонт.
С морской болезнью лучше всего бороться на обдуваемой ветром палубе, изображая впередсмотрящего.
Прочь из каюты. В море старайтесь как можно больше оставаться на палубе, настаивает д-р Бухман. Обычно сильнее всего укачивает в трюме.
Будьте активнее. Отогнать морскую болезнь иногда удается, просто не думая о ней. Многие проблемы, связанные с чувством равновесия, пропорциональны вызываемой ими тревоге. Если все время быть при деле, мозг сумеет подавить отвлекающие его неприятные сигналы.
Будьте начеку. Морская болезнь редко возникает внезапно. Вас еще не тошнит, но желудок или глотка уже «чувствуются». «Следите за такими сигналами, — советует д-р Решке. — Если вы в море, быстрее выходите на палубу и ищите глазами горизонт».
Если вы в своей машине, остановитесь и прогуляйтесь. От свежего воздуха обязательно станет легче, уверен д-р Бухман.
Как стать моряком
Не стоит отчаиваться тем, чей желудок бунтует против морских путешествий: он привыкнет.
«Обычно морская болезнь через пару дней проходит», - обнадеживает д-р Бухман.
Действительно, даже в автомобиле не будет так укачивать, если кататься почаще. «Повторяя несогласованную стимуляцию разных центров мозга, вы запрограммируете в нем новый режим работы, сделав его вариантом нормы, - поясняет д-р Решке. - И завтра будете нормально переносить условия, от которых сегодня тошнило».
Но учтите: лекарство, принимаемое от морской болезни, не позволяет мозгу перестраиваться. «Если чувствуете себя в силах, лучше привыкайте к качке, а не отключайте голову разными успокоительными таблетками», - рекомендует д-р Бухман.

Мононуклеоз — это инфекция, вызываемая гераетовирусом Эпштейна — Барр; обычно он протекает в слабой форме и проходит за несколько недель без всякого лечения. Однако приятного в нем мало, поскольку симптомы включают слабость, жар, потерю аппетита, плохое самочувствие, головную и мышечную боль, тошноту и резь в горле (фарингит). Хуже всего, что группа максимального риска — подростки и молодежь, — вероятно, наименее склонна выдерживать постельный режим, необходимый при этой болезни. Хотя в большинстве случаев заболевание заканчивается благополучно, возможны тяжелые осложнения со стороны центральной нервной системы, легких, печени, селезенки и др.
Профилактика мононуклеоза крайне проста. Вот, что советуют врачи, в первую очередь подросткам.
Не целуйтесь. Нигде в мире не проводятся «антипоцелуйные» кампании для профилактики мононуклеоза, а они очень помогли бы. «Обмен слюной — самый эффективный способ передачи вируса, поэтому вызываемую им болезнь часто называют поцелуйной. Так что есть смысл не подставлять лишний раз губы», — говорит д-р Джозеф Марзук из Медицинской группы по инфекционным болезням в Окленде, Калифорния.
Не ешьте чужого. Об этом неприятно думать, но, когда жуешь одно лакомство на двоих с носителем вируса, велик риск проглотить его заразную слюну. «Если кто-то болен мононуклеозом, лучше избегать его еды и посуды», — говорит д-р Марзук.
Подумайте о худшем. Мононуклеоз может навредить вам больше, когда его у вас нет. Непонятно? «По симптомам он очень похож на стрептококковую ангину, гепатит и даже ВИЧ-инфекцию, — поясняет д-р Марзук. — Вы можете считать, что у вас мононуклеоз, и особо не беспокоиться, а на самом деле болезнь гораздо серьезнее, и, если сразу не начать правильное лечение, избавиться от нее будет крайне трудно». Чтобы такого не случилось, он советует при первом же появлении симптомов уточнить диагноз у врача. Остерегайтесь резких движений. При мононуклеозе селезенка часто увеличивается, и возникает опасность ее разрыва. Следовательно, нужно как можно меньше ее напрягать, даже если самочувствие неплохое. «Поберегите себя, пока врач не скажет, что ваша селезенка в порядке, — советует Пол Эллнер, микробиолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке. — Избегайте контактных видов спорта и подъема тяжестей».
Прощание с мононуклеозом
У переболевших мононуклеозом вырабатывается стойкий иммунитет, и повторная инфекция крайне маловероятна. «Вряд ли вы заболеете во второй раз мононуклеозом, - говорит Маргарет Литтон, семейный врач с частной практикой в Нарберте, Пенсильвания. -Раз он уже был, организм надежно защищен».
Более того, вы можете приобрести иммунитет, даже не подозревая об этом. «Почти все болеют этой болезнью и выздоравливают, -поясняет д-р Литтон. - В большинстве случаев это происходит в младенческом возрасте, когда симптомы, как правило, почти незаметны. У малыша просто болит горлышко - вот и весь мононуклеоз».
Хотя шансы на приобретенный иммунитет высоки, лучше все же не рисковать. В развитых странах инфекция поражает в основном подростков и стариков. «Именно в этих возрастных группах наиболее тяжелая симптоматика», - предупреждает д-р Литтон.

На первый взгляд шишка - искривление первой фаланги большого пальца стопы -не имеет ничего общего с водяными мозолями. В отличие от мягких, наполненных жидкостью мозолей-волдырей шишка - это разрастание кости в суставе большого пальца. По мере того как сустав утолщается, он отходит от нормального положения и становится похож на выступающую шишку. Вокруг костного выступа разрастается защитная ткань, и эта ткань может воспаляться и болеть. Шишки бывают любых размеров - от совсем небольших выпуклостей на боковой стороне ступни до очень больших и уродливых. Если шишка велика, это очень усложняет проблему подбора обуви.
Несмотря на различие между шишками и водяными мозолями, и тем и другим вредит ношение тесной обуви. Если у вас шишка на ступне, прежде всего покупайте обувь, которая вам действительно подходит. Кроме того, побороть это заболевание стоп помогут следующие рекомендации.
Обеспечьте поддержку. Определенную роль в образовании шишки играет наследственный фактор, а также пронация (заворот ступни внутрь), поскольку создается давление на сустав большого пальца и первую предплюсневую кость. В этом случав бывают полезны супинаторы, считает д-р Гленн Гаствирт, исполнительный директор Американской ортопедической ассоциации. Такая поддержка, удерживая стопу от выворачивания внутрь, может предотвратить появление шишки. Если уже есть небольшая шишка, то вы не дадите ей развиться до более серьезной и болезненной стадии.
Растягивайте сухожилия. Простое упражнение на растяжку тоже способно уберечь от появления шишки. «Иногда пронация бывает вызвана слишком сильным натяжением ахиллова сухожилия, - отмечает хирург-ортопед Дональд Бакстер, профессор Техасского университета. - Напряженное ахиллово сухожилие делает свод стопы более плоским, а это приводит к увеличению давления на большой палец при отталкивании от поверхности во время ходьбы».
Растягивание ахиллова сухожилия несколько раз в день помогает выправить ситуацию. Однако хороший эффект дает и простое растягивание икроножной мышцы. Для этого встаньте носками на небольшое возвышение, например ступеньку. Держась за перила, постепенно опускайте ваши пятки вниз, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Будьте осторожны, чтобы не упасть при этом.
Как уберечь руки от водяных мозолей
Дженни Стоун хорошо знакома с проблемой, будучи тренером и одновременно работая в отделе спортивной медицины при Олимпийском комитете США. Тренируя гимнастов, метателей диска и волейболистов, она постоянно видит, к чему приводит слишком большая нагрузка на руки. Вот некоторые ее советы.
Беритесь за любую новую деятельность спокойнее. Начинайте помедленнее. Не следует в первый же весенний день, когда вы вышли поиграть в гольф, проходить сразу 36 лунок - с вас хватит и девяти. Не проявляйте излишней активности, пока ваш организм не успел адаптироваться к повышению нагрузки.
Используйте экипировку, которая подходит. Использование не подходящего по размеру снаряжения, например теннисной ракетки со слишком большой или маленькой рукоятью, наверняка приведет к образованию водяных мозолей на ладонях. Попросите кого-нибудь, хорошо разбирающегося в предмете, проверить вашу экипировку.
Защищайте «слабые места». Если вы знаете, что данный вид деятельности (например, игра в теннис или работа лопатой) часто приводит к образованию водяных мозолей на руках, заранее защитите их эластичным бинтом или пластырем.
Носите перчатки. Они примут на себя нагрузку от трения, которая в их отсутствие пришлась бы на ваши руки.
Следите за тем, чтобы руки оставались сухими. Если у вас влажные ладони, то вероятность появления на них водяных мозолей увеличивается. Поэтому, прежде чем начинать упражнения, припудрите ладони тальком. Если же ладони сильно потеют, используйте антиперспирант.

«К появлению водяных мозолей приводят трение, нагревание и влажность», — считает д-р Дуглас Хейл. Чтобы уберечь ноги, вам необходимо свести к минимуму все три причины возникновения этих волдырей. Ниже приведены некоторые советы врачей-ортопедов, как выбирать обувь.
Покупайте обувь вечером. К вечеру ваши ноги слегка распухают. Если вы приобретаете обувь в первой половине дня, то к вечеру может оказаться, что она вам мала.
Уточняйте размер. Даже если вы считаете, что точно знаете свой размер, проверяйте его каждый раз, когда покупаете новую обувь. Бывает, что размер ноги со временем увеличивается.
Помните о ширине. Люди часто считают ширину обуви стандартной величиной. Однако вполне возможно, что вам необходима особая, нестандартная ширина. Не каждая модель подойдет на любую ногу. Если вы чувствуете, что обувь узка, попросите продавца подобрать более широкую пару.
Проверьте большим пальцем. «Когда вы стоите, расстояние от переднего края обуви до большого пальца ноги должно быть равно ширине большого пальца руки», — говорит д-р Хейл.
Не верьте обещаниям, что обувь растянется. «Не слушайте продавцов, убеждающих вас, что обувь растянется, — советует д-р Лоренс Хаппин. — Если обувь тесна вам в магазине, она будет тесна еще пару недель».
Избегайте болтающейся обуви. Слишком свободная обувь тоже может привести к образованию водяных мозолей, поскольку будет натирать ногу, считает д-р Арнольд Равик.
Примеряйте С носками. Когда примеряете новую обувь, обязательно наденьте такие носки, с которыми собираетесь ее носить.
Проверьте дома. Даже если вы полностью следовали всем этим рекомендациям, всегда есть шанс, что новая обувь все же не совсем вам подходит. Именно поэтому следует сначала час или два поносить ее дома, прежде чем выйти в ней на улицу. Так вы очень быстро выясните, удобна ли купленная обувь. «И если в каких-то точках она трет или давит, вы еще сможете ее поменять», — говорит д-р Мартин Линн из Вашингтонского центра по лечению заболеваний стопы и голени в Сиэтле.
Не экономьте на качестве носков. Чтобы предотвратить появление водяных мозолей, надевайте носки, сделанные с добавлением синтетических материалов, которые хорошо впитывают влагу, таких, как капилен, советует д-р Хаппин. •«Идеальный носок изготовлен из смеси капилена и шерсти. Капилен будет впитывать влагу, а шерсть — предохранять ногу от трения».
Надевайте две пары носков. Внутренний должен быть тонким и синтетическим; он будет впитывать влагу от ног. Внешний носок должен быть более толстым и защищать ногу от трения. Этот способ избежать водяных мозолей давно используют бегуны и туристы.
Подавите в зародыше. Если вы заметили или ощутили «горячую точку» на своей ноге — покраснение, болезненность, воспаленный участок кожи, на котором вот-вот появится волдырь, приостановите его развитие, используя бактерицидный лейкопластырь.
Смажьте ноги. Бегунам и другим спортсменам, у которых часто бывают водяные мозоли на ногах, желательно использовать специальные мази, говорит д-р Ричард Брэйвер, директор Центра активного ухода за ступнями и лодыжками. Такие мази уменьшают трение и помогают предотвратить появление водяных мозолей. Они действуют лучше, чем вазелин, который слишком легко растекается.
Не используйте прокладки с пропиткой. Те, кому причиняют страдания твердые мозоли и молотообразное искривление пальцев ног, иногда используют специальные прокладки с пропиткой. Но, применяя их, вы увеличиваете риск возникновения водяных мозолей. Эти прокладки пропитаны кислотой, которая разъедает кожу и тем самым способствует появлению волдырей.

Ноги, вероятно, та часть тела, которую мы больше всего эксплуатируем, но о которой меньше всего думаем. День за днем, метр за метром мы требуем, чтобы наши натруженные ноги безотказно переносили нас с места на место. Мозоли — небольшие подушечки омертвевшей кожи, появляющиеся после всей этой бесконечной беготни. Выступающие на поверхности ступни болезненные островки омертвевшей кожи служат сигналом того, что наши ноги подверглись чрезмерному давлению или трению. Мозоли образуются только на пальцах ног, а омозолелости — на пятках и на нижней части ступни.
Как только они появились, необходимо принять меры, чтобы предотвратить их дальнейшее развитие. Если не изменить давление на ступни, это в конце концов может повлиять не только на кожу, но и на кости и суставы. Кроме того, из-за боли в ногах меняется походка, что в свою очередь портит осанку и ведет к деформации позвоночника. К счастью для большинства из нас, чтобы справиться с мозолями и омозолелостями, достаточно подобрать подходящую обувь.
Правильно выбирайте обувь
Посмотрим правде в лицо: в погоне за модой многие женщины и немало мужчин имеют обыкновение втискиваться в туфли или ботинки, которые как будто специально предназначены для того, чтобы появлялись мозоли и омозолелости. Узконосые туфли и ботинки и высокие каблуки вызывают повышение давления там, где ступня соприкасается с обувью. Вот несколько советов, как немного разгрузить ноги.
Чем ниже каблук, тем лучше. Выбросите туфли на каблуках. Если вы относитесь к тем женщинам, которые привыкли все время ходить на каблуках, вам, возможно, пора потратиться на туфли с более низкими каблуками. При ношении обуви на каблуках выше 5 см очень большое давление приходится на плюсневые кости, образующие подушечки пальцев. «Вам нужно убрать давление на этот участок», — говорит ортопед Лоренс Хаппин из Центра заболеваний стопы и голени в Сиэтле. Лучше всего носить туфли на плоской подошве.
Стопа должна иметь форму арки. Другой способ уменьшить давление на плюсну — купить супинаторы: они смещают центр тяжести с подушечек пальцев к своду стопы. Но эффект от супинаторов можно ожидать только в сочетании с обувью на низком каблуке.
Профилактика мозолей: ухаживайте за ногами и шлифуйте их пемзой
Поскольку твердые мозоли и омозолелости - не более чем наслоения отмершей кожи, врачи советуют просто не допускать их образования. Вы можете сделать сами себе прекрасный педикюр в домашних условиях, воспользовавшись рекомендациями д-ра Дугласа Хэйла.
• Прежде всего вам понадобятся таз, порошок для ножных ванн (чаще это питьевая сода), полотенце, увлажняющий крем, пемза, ножницы и пилочка для ногтей.
• Насыпьте порошок в таз и налейте теплой, но не горячей воды. Поставьте ноги в таз и отмачивайте их в течение 10 минут.
• Насухо вытрите ноги полотенцем. Осторожно удалите грязь из-под ногтей.
• Помажьте ноги увлажняющим кремом и помассируйте их.
• С помощью пемзы (никогда не пользуйтесь ножом или другим острым предметом для срезания отмершей кожи) осторожно счистите с подошвы огрубевшую, отмершую кожу.
• В конце процедуры подстригите ногти, не закругляя, ножницами и пилочкой подпилите неровные края.
Не покупайте обувь с острым носом. Большая часть женской обуви и некоторая часть мужской сконструирована так, будто наши ноги имеют такую же заостренную форму, как нос президента Никсона. Вместо этой обуви выбирайте туфли и ботинки с закругленными мысками. И вообще постарайтесь проявлять здравомыслие и покупать туфли, которые лучше всего отвечают форме вашей ноги, говорит Уильям Рутерфорд, специалист по болезням стоп из Университета Говарда в Вашингтоне.
Переходите на кроссовки. Даже если вы не занимаетесь бегом, носите кроссовки: это идеальная обувь, дающая опору стопе благодаря толстому и устойчивому каблуку. «Они лучше любого другого вида спортивной обуви», — считает д-р Брюс Лебовиц, директор ортопедической клиники Медицинского центра в Балтиморе. Если нет возможности носить их в рабочее время, можете ходить в них на работу и с работы, дома, на отдыхе. Ваши ноги будут вам благодарны.
Зашнуруйте обувь. Мозоли образуются при трении пальцев об обувь при ходьбе. Это трение становится менее мучительным, если у вас туфли на шнурках, говорит д-р Дуглас Хэйл из Центра лечения заболеваний стопы и голени в Сиэтле. Благодаря шнуркам обувь плотнее облегает ногу, поэтому давление на пальцы меньше, чем при ношении обуви без шнуровки.
Знайте свой размер. Став взрослыми, мы нередко заблуждаемся в отношении размера нашей обуви, пребывая в уверенности, что он остается неизменным. Ничего подобного. «Часто люди носят либо слишком узкую обувь, либо меньшего размера», — говорит д-р Арнольд Равик, член общества ортопедов в Вашингтоне. — Многие не измеряли своей ноги с тех пор, как перестали расти, и воображают, что размер ноги сохраняется тем же самым в течение всей жизни. Но с возрастом ноги распухают и становятся шире, а кости искривляются». На протяжении жизни нога может увеличиться на один — три размера. У многих женщин стопы отекают или распластываются в длину на целый размер во время беременности, особенно в последние три месяца. Чтобы быть уверенным, воспользуйтесь помощью продавца обувного магазина, который снимет необходимые мерки с вашей ноги. Очень важно знать точно свой размер, так как ношение неудобной обуви может привести к образованию мозолей и омозол ел остей.
Учтите, что ноги бывают неодинаковыми. Действительно, левая и правая ноги могут быть разного размера. Когда вы пойдете в обувной магазин, попросите измерить обе ноги. Если разница слишком велика, вам придется подбирать туфли из разных пар. Если разница составляет всего один размер или менее, покупайте обувь на большую ногу, а затем подложите подушечку или стельку в другую туфлю, чтобы она не соскальзывала с ноги меньшего размера.
При пронации стоп нужна специальная обувь. Если продавец в обувном магазине или ортопед говорит вам, что у вас пронация стоп, это означает, что при ходьбе ноги подворачиваются внутрь, что может вызвать омозолелости. Чтобы этого не случилось, попросите продавца подобрать вам специальные, особо прочные туфли, обеспечивающие правильное положение стопы. Такая обувь снабжена каблуками особой конструкции и плохо гнущимися подошвами.

Если бы раффиноза и лактоза были единственными источниками метеоризма, проблема решалась бы довольно просто. Однако любая пища, богатая клетчаткой, — источник газообразующих углеводов. В то же время она предупреждает запор, некоторые формы рака желудка и кишечника и ряд других расстройств, поэтому отказываться от клетчатки не следует. По мнению специалистов, ее нам нужно 25—35 г в сутки. Чтобы получить такую дозу, начинайте день с каши (только не рисовой) или хлопьев с отрубями и до вечера раз пять побалуйте себя овощами или фруктами, а если надо, используйте специальные пищевые добавки. Но пищеварительному тракту, не привыкшему к таким нагрузкам, справиться со всем этим нелегко.
Воспользуйтесь приводимыми ниже советами
Привыкайте к овощам не спеша. «Советую всем, кто желает повысить уровень клетчатки в своем рационе, делать это очень медленно», — советует д-р Оливери. Нормальный темп — в течение недели привыкать к одной дополнительной суточной порции овощей или фруктов, пока не дойдете до минимального полезного уровня — пять раз в день.
С отрубями - то же самое. Если вы решили добавить клетчатку в виде отрубей, делайте это постепенно, говорит Харрис Р. Клир-филд, гастроэнтеролог Аллеганского университета здравоохранения в Филадельфии. «Тот, кто решил перейти на продукты с отрубями, должен начать с малых порций, пока кишечник к ним не привыкнет». Он советует в течение первой недели добавлять в день но две-три столовые ложки отрубей или неочищенной крупы к своей обычной еде. Через неделю увеличьте дозу еще на одну-две ложки. «Постепенно вытесняйте цельнозерновыми продуктами мучное, пока не перейдете на отруби», — рекомендует д-р Клирфилд.
Пищевые добавки. Д-р Оливери советует использовать аналогичную стратегию и с целлюлозными добавками. «В первую неделю принимайте столовую ложку в день, потом увеличивайте дозу на ложку каждую неделю, пока не дойдете до уровня, указанного на этикетке».
Активированный уголь - радикальное средство. Если перечисленные методы борьбы с метеоризмом не помогают, остается приобрести в аптеке активированный уголь. Принимайте пару таблеток после каждой еды, и газов в кишечнике скопится не так много, советует д-р Клирфилд. Средство безопасное, только стул потемнеет.

Newer Posts »