Кто согласен каждый год неделю болеть гриппом, если этого можно избежать? Ежегодно грипп мучает десятки миллионов людей во всех странах. Из них сотни тысяч попадают в больницу, а десятки тысяч умирают. «Эти цифры сводят меня с ума, потому что гриппа легко избежать», — говорит Стивен Р. Мостоу, профессор медицины из Колорадского университета.
Риск заражения можно свести к минимуму, если часто мыть руки, особенно в период эпидемии, и избегать людей с явными симптомами гриппа. Однако полной гарантии это не дает. А вот если вовремя пройти вакцинацию, «шансы подхватить или передать вирус почти нулевые», — утверждает д-р Мостоу, убежденный сторонник профилактических прививок. По его мнению, большинству взрослых и детей противогриппозная вакцина необходима. Особенно важна она тем, кто относится к группе риска: людям старше 65, сердечникам, легочникам, почечникам и инсу-линзависимым диабетикам. Естественно, вакцинацию надо пройти и живущим вместе с ними.
Прививка от гриппа — простая и недорогая процедура. Делать прививку надо за три-четыре недели до начала эпидемии, чтобы успел развиться иммунитет к вирусу.
Простимся с гриппом навсегда
Чтобы не рисковать здоровьем, а то и жизнью, когда нагрянет эпидемия, достаточно прислушаться к советам д-ра Мостоу.
Прививайтесь каждый год. Противогриппозная вакцина каждый год новая, потому что сам вирус постоянно мутирует (меняется), путешествуя по свету и заражая разные народы. Чтобы справиться с конкретной инфекцией, специалисты из Всемирной организации здравоохранения и Центров по лечению и профилактике болезней регулярно собирают и анализируют образцы вируса из десятков стран. Для приготовления вакцины ученые отбирают три его штамма (варианта), наиболее опасные в текущем году, причем почти всегда угадывают. На инъекцию наше тело реагирует выработкой специфических иммунных веществ — антител. Они нейтрализуют вирусы гриппа, если те все же проникнут в организм.
Прививайтесь в октябре. Врачи рекомендуют делать прививку от гриппа в период с 1 октября по 15 ноября. Это не рано — эпидемии гриппа, по мнению специалистов, начинаются все раньше.
Если вы не успели привиться до середины ноября, не все потеряно. Вакцинация защитит и в разгар эпидемии, утверждает д-р Мостоу. Логика здесь такая. «Допустим, вы живете в Висконсине, и на День благодарения (26 ноября) гриппа там нет. Вы здоровы, все вокруг тоже, так что в вакцине, кажется, нет никакой необходимости. Потом в середине декабря многие начинают грипповать, а вы так и не привиты. Причем знайте: даже если сейчас же сделать укол, вакцина создаст надежный иммунитет только через две недели». Однако, считает Мостоу, еще не поздно. «Доктор сделает вам прививку и выпишет лекарство, которое называется ремантадин гидрохлорид. Будете принимать его раз в день две недели, пока вакцина не создаст иммунитет. При такой профилактике инфекция бессильна. Вот и вся хитрость во время эпидемии».
Прививайтесь, выезжая за границу. Причин для такой рекомендации несколько, говорит д-р Мостоу. Во-первых, когда в Северном полушарии лето, в Южном — зима, т.е. гриппозный сезон. Во-вторых, если вы отправляетесь в развивающуюся страну, медицинское обслуживание там вряд ли на высоте, и лечиться от гриппа у местных врачей, тем более в больнице, — это тяжелое испытание. В-третьих, общественный транспорт сам по себе повышает риск заражения: множество людей в замкнутом пространстве с ограниченной вентиляцией — идеальное условие для распространения вируса. «Если собрались долго лететь в самолете, обязательно сделайте прививку»,— советует ученый.
Не прививайтесь при аллергии на яйца. Вирусы для приготовления вакцины размножают в среде, содержащей куриный белок, так что он присутствует в препаратах для инъекций и может вызвать аллергическую реакцию.
Не прививайте детей младше полугода. Научных данных, говорящих о безопасности или эффективности противогриппозной вакцины в этой возрастной группе, просто нет.
Не вреден ли укол от гриппа?
У некоторых вакцинация вызывает побочные эффекты, но такие случаи редки, утверждает д-р Мостоу. «Вероятность повышения температуры или плохого самочувствия на следующий день не более 1 %». Это значит, что 99 человек из 100 прививки могут абсолютно не бояться. Правда, у 20% наутро появится «очень слабая боль в месте укола, которая через сутки-двое пройдет».

Дрожжевые грибки известны как здоровый, питательный продукт. Они помогают подниматься тесту и бродить пиву. Но если этот одноклеточный организм, всегда присутствующий в нашем теле, начинает быстро размножаться, о пользе говорить не приходится. Он становится явно агрессивным. Наиболее распространенная грибковая инфекция — влагалищная, с молочными выделениями и обычно с сильным зудом. Но грибок может поражать различные органы и ткани. Он развивается во рту и в горле (афтозный стоматит), что заметно по появлению светло-кремовых пятен. Грибок также может поселиться на ногтевых пластинках пальцев рук или ног. Иногда кишечные грибковые инфекции приводят к серьезным осложнениям — от усталости и хронических головных болей до синдрома раздраженного кишечника.
Если вас в прошлом беспокоили грибковые инфекции, необходимо в качестве превентивной меры создать в организме максимально враждебную для грибка среду, советует Дженнифер Брет, врач-натуропат частной клиники в Стретфорде, Коннектикут. Воспользуйтесь ее советами.
Обратите пристальное внимание на антибиотики. Долгое или повторное употребление антибиотиков — обычная причина грибковых заболеваний, считает Уильям Крук, президент Международного фонда здоровья в Джэксоне, Теннесси, автор книги «Справочник по грибковым инфекциям».
«Малышам прописывают слишком много антибиотиков, особенно при респираторных и ушных инфекциях», — уверен д-р Крук. Постарайтесь по возможности избегать этого. Посоветуйтесь с врачом, действительно ли антибиотик необходим для лечения того или иного заболевания.
Осторожнее с сахаром и нерафинированным крахмалом. Если вы в принципе подвержены грибковым заболеваниям, д-р Крук советует уменьшить потребление углеводов: сахара, меда и черной патоки. Если же вы больны в настоящий момент, потребление углеводов должно быть полностью прекращено до тех пор, пока инфекция не будет побеждена. То же самое и с нерафинированными углеводами, например макаронными изделиями и белым хлебом. «Грибки прекрасно себя чувствуют в углеводах», — добавляет он.
Внимание: алкоголь! Грибки любят алкоголь почти так же сильно, как и сахар. Алкоголь легко расщепляется и усваивается грибками.
Будьте осторожны с плесенью. Это относится к зрелым сырам, грибам, сушеным фруктам, фруктовым сокам (если только они не свежевыжатые), орехам и ореховому маслу. «Люди, подверженные грибковым инфекциям, очень чувствительны к подобной пище. На фоне употребления этих продуктов может расцвести целый букет симптомов грибковых заболеваний», — считает д-р Крук. Безопасно есть белковую пищу, например яйца, постное мясо, курицу и несладкие молочные продукты.
Ешьте чеснок каждый день. Чеснок обладает удивительными антигрибковыми свойствами, считает Барри Тэйлор, натуропат из Центра здоровья в Уэстоне, Массачусетс. Лучше его есть в свежем и сыром виде. Попробуйте съедать два зубчика в день. Добавляйте его в салат в качестве приправы, сдабривайте им пищу или маринад.
Полюбите йогурт. Йогурт — живая культура, содержащая «дружественные бактерии», способные вытеснить грибок. Согласно теории д-ра Тэйлора, они помогают создать слабокислотную среду, прекращающую рост грибка. Но поскольку йогуртовая культура должна жить, замороженный продукт не поможет, отмечает он. Обыкновенный йогурт без сахара может стать важной частью лечебной диеты. Обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на молочные продукты.
Укрепляйте иммунную систему при помощи овощей. У людей с хроническим гипертрофированным развитием грибка чаще всего ослаблена иммунная система, что ведет к инфекционным заболеваниям, полагает д-р Тэйлор. «Для них я рекомендую диету, богатую сырыми овощами и соками, например морковным, зелеными листовыми овощами. Очень полезна зимняя тыква и цельнозерновые продукты».
Носите белье из хлопка. Наиболее распространенными считаются вагинальные грибки. Они прекрасно размножаются в теплой, влажной среде. Эксперты предлагают носить нижнее белье из натуральных волокон, а спать по возможности без него. Натуральные волокна, например хлопок, обеспечивают лучшую вентиляцию вагины, чем синтетические. Даже если вы предпочитаете нейлоновое белье, выбирайте такое, где вставлена хлопковая ластовица. Не забывайте об этом, когда покупаете колготки. Помните, ваша цель — обеспечить максимально свободную циркуляцию воздуха, что означает менее благоприятную среду для грибков.
Ослабьте ваши джинсы. Обтягивающие брюки могут подчеркнуть фигуру, но от них лучше отказаться, если вы подвержены грибковым инфекциям.
Покончите с пудрой. Многие пудры-присыпки содержат крахмал. А грибки хорошо размножаются в крахмале. Поэтому не пользуйтесь тальками для интимной гигиены.

Грибки, поражающие кожу стоп, любят сырость. Они постоянно обретаются в душевых, около плавательных бассейнов и на полу раздевалок. Если они прицепятся к вашим ногам, им будет очень комфортно во влажном, непроветриваемом пространстве между пальцами ног, хотя они поселятся также на нижней и боковых сторонах подошвы. Эта инфекция доставляет много неприятностей: возникает сильный зуд, кожа при этом бывает белой, мокнет и отслаивается или же становится покрасневшей, болезненной и воспаленной, иногда даже появляются трещины, из которых сочится жидкость.
Грибковое поражение (микоз) стоп — очень распространенное заболевание, однако тому нет никаких объективных причин. Вот что нужно делать, чтобы не подхватить инфекцию.
Мойте ноги. «Мойте ноги не реже одного раза в день», — говорит д-р Джером Литт, автор книги «Ваша кожа: от угрей до прыщей». Каждый раз, когда вы моетесь тщательно, вы смываете часть этих грибков, вызывающих зуд. В частности, принимая ванну, не забудьте хорошенько помыть между пальцами ног.
Используйте специальное мыло. Иногда бактерии, присутствующие на ногах, усиливают повреждение кожи, вызываемое грибками. Поэтому лучше мыть ноги не обычным косметическим мылом, а антибактериальным.
Вытирайте пальцы ног от основания до кончика. Это, возможно, самая важная мера борьбы с грибками, говорит д-р Литт.
Вытирайте насухо всю стопу и кожу между пальцами. Вспоминайте при этом образец сухости — Сахару.
Правильно подбирайте обувь. Летом, когда жаркая влажная погода повышает риск возникновения микоза, лучше всего носить легкую, проветривающуюся обувь, это поможет предотвратить грибковое поражение стоп, заявляет д-р Томас Хелм, дерматолог из Университета штата Нью-Йорк в Буффало. Он рекомендует носить парусиновые туфли или сандалии.
Не ходите босиком в раздевалке. Шлепанцы защитят вас от инфекции в раздевалке бассейна или спортзала.
Держитесь подальше от пластиковой обуви. Она очень вредна, поскольку ноги в ней не дышат и потому всегда влажные. Дети особенно нуждаются в правильном подборе обуви. «В последнее время микоз стоп у детей стал встречаться намного чаще, и я связываю это с тем, что все носят высокие кроссовки, которые не пропускают воздух», — говорит д-р Хелм.
Будем как туземцы. Иногда лучше ходить вообще без обуви. В отличие от раздевалки, где без обуви вы рискуете, очень полезно проветрить ноги в чистом месте, например у себя дома. Если жара, пот и влага способствуют развитию грибковой инфекции, то прохлада и сухость позволяют ее предотвратить. Разумеется, не стоит ходить босиком по улице, где могут быть ржавые гвозди и другие опасности. Но дома — безусловно полезно.
Разделяйте, чтобы властвовать. Для профилактики и лечения грибкового поражения стоп держите пальцы ног несколько разведенными, особенно мизинец (где кожа страдает чаще всего). Положите для этого между пальцами ног овечью шерсть или хлопковую ткань, например лоскутки старой рубашки или простыни размером около 2—3 см, или же используйте небольшие пробки, разрезав их на половинки. Если кожа между пальцами будет открыта, грибок на ней не поселится.
Присыпьте грибок. «Применяйте противогрибковую присыпку каждый день. Это лучшее, что вы можете сделать для предотвращения рецидива микоза, — говорит д-р Хелм. — Присыпка поглощает влагу и содержит противогрибковое вещество. После утреннего душа тщательно вытрите ноги, припудрите присыпкой, наденьте носки—и можете идти». Доступны в нашей аптечной сети противогрибковые присыпки под названиями микоспор и батрафен. Эти препараты имеются и в виде кремов, а также геля (микоспор) и раствора для наружного применения (батрафен). — Прим. ред.
Намажьтесь лосьоном. Если вы страдаете микозом стоп, воспользуйтесь лекарственным лосьоном для ног или кремом, содержащим миконазол или клотримазол. Читайте этикетки. Эти противогрибковые средства очень хорошо снимают зуд и ощущение жжения, вызываемого грибковой инфекцией. Чтобы не дать размножиться грибкам, спросите врача о лосьоне, который содержит альфа-гидроксикислоты, удаляющие омертвевшую кожу — прекрасную среду для роста грибков.
Не дайте одному грибку привести за собой другого
Часто появление признаков микоза стоп может быть вызвано их соседом - грибковой инфекцией ногтей. «Это следует понимать так: если у вашего соседа весь газон зарос одуванчиками, у вас тоже будут одуванчики, поскольку их семена попадут к вам во двор», - говорит д-р Томас Хелм.
Грибковая инфекция ногтей на пальцах ног может распространиться на прилегающие участки кожи, утверждает д-р Хелм. Больные ногти обычно имеют желтоватый цвет, крошатся, становятся толстыми и хрупкими. Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу, он назначит необходимое лечение. Когда заболевание пройдет, у вас будет меньше шансов получить микоз стоп, поскольку ногти больше не будут постоянным резервуаром инфекции.

Идите с хорошей группой. «За последние 10 лет 80% всех смертей от горной болезни в Непале произошли в организованных туристических группах», — утверждает д-р Шлим.
Причинами этих смертей были высотный отек легких, а также высотный отек мозга, который вызывается просачиванием жидкости из кровеносных сосудов в ткани мозга и легких. Туристы, идущие в составе группы, иногда скрывают свои симптомы, стараясь не отстать от других, особенно если человек позволил себе такое путешествие первый раз в жизни. Бывает и так, что неопытный руководитель группы недооценивает важность наблюдаемых симптомов горной болезни, тем более что ему еще и не хочется разделять группу. Если вы присоединяетесь к группе для активного отдыха, убедитесь, что ее руководитель знает, что делать при первых же проявлениях горной болезни. Вы также должны быть уверены, что в случае, если у вас явно ухудшится самочувствие и вам придется отстать, в группе имеются ресурсы для того, чтобы выделить людей, которые помогли бы вам безопасно добраться назад. «В такой ситуации уже не приходится думать о том, как не испортить свой отпуск», — поясняет д-р Шлим.
Будьте реалистом. Физическая нагрузка на большой высоте способствует развитию горной болезни и усугубляет ее тяжесть, хотя способность выполнять физическую работу в этих условиях у разных людей чрезвычайно вариабельна. В ряде случаев, особенно когда человек находится не в лучшей физической 4юрме, такие факторы, как тяжелый рюкзак, крутой подъем, продвижение по снегу, льду или неустойчивому грунту, могут спровоцировать возникновение горной болезни. Чтобы ее предотвратить, очень важно знать себя и границы своих возможностей.
Хорошенько подумайте о лекарствах. Препарат ацетазоламид (диакарб) ускоряет процесс адаптации к высокогорным условиям. Хотя нужно по возможности избегать приема лекарств, ацетазоламид можно принимать без особых опасений. У него, однако, есть противопоказания, которые проявляются в виде покалывания в руках, ногах и иногда в губах. У людей, принимающих этот препарат, было также отмечено усиленное выделение мочи. Поскольку ацетазоламид является сульфаниламидным препаратом, он противопоказан тем, кто страдает аллергией к сульфаниламидам.
Препарат рекомендуется в качестве профилактического средства людям, у которых в прошлом отмечались признаки горной болезни. Он поможет, если вам нужно совершить форсированный подъем на большую высоту, например отправиться на самолете в город Лхаса в Тибете, расположенный на высоте 3,6 км.
При первых же симптомах болезни остановитесь. «Во всех случаях тяжелой горной болезни, которые мне приходилось лечить, это правило нарушалось. Оставайтесь на той же высоте, пока возникшие симптомы не исчезнут. Только когда они полностью пройдут, считайте, что вы акклиматизировались и можете продолжать восхождение. Если ваше состояние ухудшается, пока вы находитесь на той же высоте, вам необходимо срочно спуститься независимо от времени суток», — рекомендует д-р Шлим.
И всегда будет разумным начать спуск при появлении симптомов. На самом дате, как только вы спуститесь, улучшение вашего состояния пойдет быстрее. На высоте более 2500 м вы должны прежде всего следить, не началась ли у вас головная боль. Другие симптомы, сигнализирующие об опасности, — слабость, потеря аппетита и тошнота, переходящая в рвоту.
Если вы идете вместе с кем-нибудь, кто вдруг начинает плохо выглядеть и шататься, считайте, что этот человек подвергается значительной опасности и ему нужна немедленная помощь. И всегда важно помнить, что, если кто-то из ваших товарищей жалуется на головную боль и другие симптомы горной болезни, следует прекратить восхождение до тех пор, пока ему не станет лучше.

Ах, эти путешествия с приключениями, этот новый стиль активного отдыха, когда вы идете по непальским горным пастбищам среди яков у подножия 8,5-километровой вершины или пересекаете на горном велосипеде перевал Пунта-Олимпика в Перу, расположенный на высоте около 5 км!
Вам не по душе такая экзотика? Хорошо, тогда, может быть, есть шанс, что вам захочется покататься на лыжах в Скалистых горах на высоте 3 км? В самом деле, высокогорье имеет свою привлекательность, там очень красиво: голубое небо, прозрачный воздух, головокружительные виды горных вершин и долин.
Однако, попав в такое место, вы можете столкнуться с опасностью, которую не ждете: вас будут мучить головная боль, слабость, потеря аппетита, головокружение, бессонница. Это несколько симптомов очень распространенного (и легко предотвратимого) состояния, называемого горной болезнью.
Поднимаясь ввысь
Не обязательно быть профессиональным скалолазом или горнолыжником, чтобы получить горную болезнь. Любой человек, который путешествует — на самолете, машине, велосипеде, канатной дороге или просто в туристских ботинках, поднявшись на высоту 2,5 км или выше над уровнем моря, рискует столкнуться с этой проблемой. Более того, иногда у таких путешественников, непривычных к высокогорью, возникает крайне тяжелая, острая форма горной болезни — высотный отек легких, т. е. потенциально смертельное накопление жидкости в легких. Это состояние подстерегает жителя долин отнюдь не только на вершинах, но и на высоте не более 2,5 км над уровнем моря.
Людям становится плохо на большой высоте по одной простой причине: организм не получает необходимого количества кислорода. Это происходит не потому, что там меньше кислорода. Все дело в низком давлении воздуха и соответственно сниженном парциальном давлении кислорода, из-за чего кровь, протекающая через легкие, не успевает захватить достаточное количество этого газа. На уровне моря кровь на 95% насыщена кислородом. На высоте 8,5 км насыщение падает до 71%.
Некоторые люди быстро адаптируются к недостатку кислорода, но другим это не удается. Горная болезнь может возникнуть у каждого, предупреждает д-р Дэвид Шлим, директор Центра туристической медицины в Непале. Она может поразить молодого и старого, мужчину и женщину, тренированного и нетренированного человека, новичка и ветерана высотных восхождений. Если вы планируете восхождение на вершины, вам просто необходимо принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать проблем со здоровьем, подстерегающих вас в горах на высоте батее 2,5 км.
Остановитесь на полдороге. Предположим, вы, живя постоянно на уровне моря, направляетесь в высокогорный лагерь кататься на горных лыжах. Стремясь не потерять ни дня из отпуска, вы сразу едете в горы, проводите следующий день на склонах, хорошенько обедаете в замечательном ресторане, чуть-чуть выпиваете, остаетесь на танцах до поздней ночи, и ложитесь спать с мыслью о том, как будете еще кататься на лыжах. Когда на следующее утро вы просыпаетесь и чувствуете симптомы, похожие на похмелье, — головную боль, потерю аппетита и тошноту, то, скорее всего, вставать с кровати вам не захочется не из-за того, что вы вчера пили. Вероятно, у вас началась горная болезнь, считает д-р Шлим. По результатам одного исследования, приблизительно 25% из тех, кто попадает на самолете за один день с уровня моря на высоту от 2 до 3 км, на следующий день сталкиваются с этой проблемой.
«Хорошим способом предотвратить это состояние было бы провести одну ночь на меньшей высоте, чтобы в какой-то мере адаптироваться», — рекомендует Тод Шимелпфениг, один из руководителей Национальной школы спортивного туризма. Но что если у вас на это нет ни времени, ни терпения? Нужно пить больше жидкости, избегать алкоголя и беречь силы в свой первый день в горах. Чтобы предотвратить горную болезнь, рекомендуется выпивать 3—4 л воды в день.
Не пропустите предупреждающих сигналов. Как бы вам ни хотелось кататься на лыжах, вы должны постоянно помнить о симптомах высотного отека легких, представляющего угрозу для жизни. Если у вас появились одышка, ощущение сдавленности в груди и кашель, чувствуете себя слабым и усталым, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, советует Тод Шимелпфениг. Бывали случаи, когда лыжники из-за быстро развивающегося отека легких погибали. Как правило, они много катались в первый же день, после чего чувствовали себя плохо, но тем не менее и на следующий день опять много катались, а после этого у них появлялись слабость и одышка, вызванные накоплением жидкости в легких, и в конечном счете их не удавалось спасти.
Пройдите акклиматизацию к высокогорью. Если вы путешествуете по горным тропам, специалисты дают дополнительные советы относительно того, как избежать острой горной болезни. «Совершайте восхождение разумно, чтобы дать возможность своему организму адаптироваться», — говорит д-р Шлим. Другими словами, не торопитесь; не пытайтесь добежать до вершины за один день.
Хотя разные люди привыкают к высоте с различной скоростью, выработано общее правило: на высоте более 3 км подъем должен совершаться не быстрее, чем на 300 м в день.
Запланируйте дополнительные ночевки. Несколько ночей, проведенных на промежуточной высоте, помогают организму адаптироваться. Начните свою поездку в горы с того, что поспите две-три ночи на высоте ниже 3 км. Затем с каждым подъемом на 600 — 1000 м проведите дополнительную ночь на достигнутой высоте. Другими словами, если вы поднялись пешком с 3000 м до 3300 м в среду и с 3300 м до 3600 м в четверг, вам необходимо провести ночь с четверга на пятницу и ночь с пятницы на субботу в лагере на высоте около 3600 м.

Известны десятки патологических состояний, при которых нарушается чувство равновесия и появляется ощущение неустойчивости либо вращения: будто вы сами либо окружающие предметы кружатся. Наиболее распространенные причины этого — повреждение вестибулярного аппарата внутреннего уха в результате инфекции или травмы. Так считает отоларинголог Чарльз П. Киммельман из Медицинской школы Корнеллского университета.
В большинстве случаев такое головокружение проходит, но рецидивирует. К счастью, путем тренировки удается добиться, что другие части системы равновесия компенсируют этот недостаток. Д-р Киммельман советует после острого приступа головокружения дважды в день заниматься специальными упражнениями. Вначале следует делать их по 15 минут, затем постепенно увеличивать время, чтобы в день получалось два занятия по 30 минут. Упражнения лучше выполнять стоя, но можно и сидя, если так удобнее. Сначала делайте их медленно, затем постепенно убыстряйте до оптимального для вас темпа.
Упражнение 1. Не двигая головой, посмотрите вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Теперь посмотрите налево 20 раз, затем направо, сначала медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Сконцентрируйте взгляд на пальце вытянутой руки, при этом совершайте махи одной ногой вперед и назад. Повторите 20 раз.
Упражнение г. Не закрывая глаз, наклоните голову вперед, затем слегка назад. Сначала делайте наклоны медленно, затем быстро. Повторите 20 раз. Поворачивайте голову из стороны в сторону, сначала медленно, затем быстрее. Повторите 20 раз (по мере улучшения состояния переходите к выполнению этого упражнения с закрытыми глазами).
Упражнение з. В положении сидя пожмите плечами. Повторите движение 20 раз. Теперь разверните плечи влево, затем вправо. Повторите 20 раз. Наклонитесь вперед, как будто доставая что-то с пола, затем выпрямитесь. Повторите 20 раз.
Упражнение 4. Сядьте, затем встаньте и снова сядьте. Повторите 20 раз.
Упражнение 5. Стоя перебрасывайте маленький резиновый мячик из одной руки в другую выше уровня глаз. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты. Затем поднимите ногу и перебрасывайте мячик с одной руки в другую под коленом. Выполняйте упражнение, пока не устанете (примерно в течение 1 минуты).
Упражнение 6. Походите взад и вперед по коридору (не захламленному вещами) с открытыми глазами. Пройдитесь так 10 раз. Проделайте то же самое с закрытыми глазами 10 раз. Если после этого вы не почувствуете ни малейшего головокружения, попробуйте взобраться на небольшое возвышение и спуститься с него (например, во дворе) сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми тоже по 10 раз.
Болезнь движения
Головокружение как проявление укачивания очень распространено. Укачивание помимо головокружения включает тошноту, бледность, дурноту, слюнотечение и др. Все эти симптомы возникают из-за беспрестанной смены ускорений, резких поворотов, торможений при движении транспортного средства. К этому добавляется несоответствие между видом движущихся за окном предметов и ощущением собственной неподвижности. Если вы склонны к укачиванию, попробуйте предпринять следующее.
Не читайте в движении. Если вас укачивает до тошноты и головокружения, избегайте читать в транспорте. По словам д-ра Файфа, при склонности к болезни движения хуже не придумаешь, как читать. В машине садитесь рядом с водителем. На переднем сиденье шире обзор, благодаря чему зрительные впечатления и ощущения больше совпадают. Это уменьшает вероятность укачивания и головокружения.
Предпочитайте палубу. Путешествуя водным транспортом, вы будете лучше чувствовать себя на палубе, где есть обозрение до горизонта, чем в замкнутом пространстве каюты.
Природные средства против головокружения
Против головокружения помогает Имбирь. Специалист по лекарственным травам Джеймс А. Дьюк, работавший ранее в качестве токсиколога, в своей книге «Зеленая аптека» рассказывает об исследовании с участием курсантов военно-морского училища, которые перед выходом в море принимали половину чайной ложки молотого имбиря и благодаря этому гораздо меньше страдали от морской болезни, включая головокружение.
По мнению д-ра Дьюка, некоторые травы тоже могут служить лекарством от спорадических приступов головокружения. Он предлагает такую смесь трав: 4 чайные ложки имбиря, по щепотке мяты, фенхеля, измельченных тыквенных семечек, семян сельдерея, цветков ромашки и цедры апельсина. Сухую смесь заливают кипятком и настаивают в течение 15 минут. Если вы страдаете продолжительными или часто повторяющимися приступами головокружения, обратитесь к врачу.

Тот, кто уверенно шагает по жизни, не задумываясь воспринимает присущее человеку чувство равновесия как должное. На деле же для сохранения равновесия требуется определенное сочетание множества элементов, в том числе артериального давления и других характеристик кровотока, нормальное состояние вестибулярного аппарата внутреннего уха с обеих сторон и соответствующих механизмов центральной нервной системы. Если у вас периодически случаются приступы головокружения, то вы начинаете ценить здоровое чувство равновесия.
Головокружение — коварное расстройство. Различают четыре типа этого состояния, по классификации профессора неврологии Терри Файфа из Аризонского университета и Неврологического института Барроу в Фениксе: позиционное головокружение (сильное, быстро проходящее), нарушение равновесия при внезапном изменении положения тела или головы, например при вставании из положения лежа или поворотах; потеря равновесия при ходьбе; субъективное впечатление вращения окружающих предметов; головокружение при укачивании в транспорте (болезнь движения). У каждого из этих типов головокружения есть свои причины, многочисленные и разнообразные. Насчитывается более 100 различных заболеваний, в числе симптомов которых отмечается головокружение. Поэтому при повторяющихся головокружениях необходимо обратиться к врачу, особенно если у вас случались обмороки или темнело в глазах. Возможно, потребуется обследование, чтобы выявить причину этого состояния. Если же голова у вас кружится спорадически, без какой-либо видимой причины, воспользуйтесь нашими советами, которые могут предупредить различные случаи внезапного головокружения.
Болезнь Меньера: меньше соли -реже головокружения
Болезнь Меньера заключается в повторяющихся приступах головокружения, иногда длительных, сопровождающихся тошнотой И рвотой; этому сопутствуют ослабление слуха и шум в ушах. Причина болезни неясна. Нередко она возникает при повреждении внутреннего уха в результате инфекции, травмы головы, других обстоятельств, приводящих к избытку жидкости в лабиринте внутреннего уха. Отоларинголог Чарльз П. Киммельман предлагает простой способ облегчить состояние при болезни Меньера: ограничить потребление натрия (поваренной соли). Соль в силу законов осмоса притягивает воду. Если ограничить ее количество в пище, то во внутреннем ухе будет скапливаться меньше жидкости.
Сколько можно съедать соли? Д-р Файф из Аризонского университета советует своим пациентам с болезнью Меньера употреблять не более 1,5 г соли в день.
Позиционное головокружение и «сердечная» слабость
По мнению д-ра Файфа, чувство головокружения и дурноты при изменении положения тела обусловлено недостаточным кровоснабжением мозга. Чаще всего причиной этого становится внезапный сбой в механизмах вегетативной нервной системы, регулирующих артериальное давление. При стрессе так называемый вазовагаль-ный рефлекс приводит к оттоку крови от мозга. Из-за вазовагально-го рефлекса случается, например, обморок при очень неприятных физических и эмоциональных раздражителях (боль, страх, вид крови). К сожалению, у очень многих людей рефлекс приводится в действие довольно легко. Если вы относитесь к их числу, прислушайтесь к рекомендациям д-ра Файфа, которые помогут справиться с таким головокружением.
Не забывайте поесть. При больших перерывах в еде возникает сильное чувство голода, что может спровоцировать вазовагаль-ный рефлекс. Старайтесь питаться регулярно, не менее трех раз в день.
Не ограничивайте себя в питье. Обезвоживание организма, особенно в жаркую погоду, может привести в действие вазовагаль-ный рефлекс. Ежедневно выпивайте по восемь стаканов воды.
Не стойте на солнцепеке. Если в жаркий день долго стоять на солнце, возможен приступ головокружения. Когда вам приходится быть в зной на открытом воздухе, найдите, где можно присесть. Обязательно носите шляпу и легкую одежду.
Следите за перепадами температуры. Вазовагальный рефлекс включается при переходе с жаркой улицы в прохладное помещение. Оказавшись после зноя в прохладе, посидите немного, удостоверьтесь, что не чувствуете головокружения и дурноты.
Избегайте запахов. Сильный неприятный запах, например от рвоты, может спровоцировать вазовагальный рефлекс. Старайтесь избегать таких запахов.
Действуйте решительно. Если, встав с места, вы почувствовали дурноту и головокружение, сразу же сядьте, чтобы не упасть в обморок и не удариться.

Еда, провоцирующая мигрень
Некоторые пищевые продукты относятся к самым распространенным индукторам мигрени, предупреждает д-р Роббинс.
Обычно голова заболеваете течение 3 часов после еды, но некоторые индукторы ведут себя непредсказуемо. «В одних случаях они вызывают приступ, а в других - нет», - поясняет д-р Роббинс. Тем не менее о связи мигрени с определенными продуктами надо помнить. Если вы ее подметили, лучше отказаться от подозрительной пищи.
Естественно, следует избегать также любых блюд, которые содержат провоцирующие вашу мигрень компоненты, добавляет д-р Роббинс.
Одноэамещенный глутамат натрия. Эта добавка, усиливающая вкус пищи, выступает также под псевдонимами «автолизиро-ванный дрожжевой экстракт», «гидролизированный растительный белок» и «натуральный ароматизатор». Она встречается в бульонах, супах и подливках быстрого приготовления, соусах, сухих приправах, сывороточном белке, ячменном, соевом и солодовом экстрактах, текстурированном соевом белке, полуфабрикатах для микроволновой печи, картофельных чипсах и жареных орешках.
Зрелые сыры. Речь идет, например, о таких сортах, как рокфор, бри, грюйер, чеддер, брик, голубой сыр, моцарелла, пармезан, ро-мано, а также о плавленном сыре. Молодые сыры менее болезнетворны, но у некоторых людей мигрень провоцируется домашним, сливочным и другими сырами.
Мясо. Мигрень могут вызвать сосиски, сардельки, колбасы (особенно салями), мясные консервы, копченая ветчина, корейка, грудинка и бекон. Остерегаться стоит также консервированного и копченого Мяса.
Некоторые спиртные напитки. Мигрень бывает от красного вина и пива.
Шоколад и цитрусовые. Проследите, не болит ли у вас голова после этих лакомств.
Кластерные боли
Страшнее их не бывает. «Кластерные головные боли раньше называли суицидальными, потому что при них самоубийство порой кажется единственным спасением, — говорит д-р Роббинс. — Я спрашивал страдающих ими матерей, что легче — родить или выдержать такой приступ, и все говорили, что рожать не так больно».
Эти «суперболи» называют кластерными, потому что они наваливаются кластером — пучком, циклом. То не появляются месяцами, то без видимых причин начинают долго мучить. Раз или два в день примерно по часу в течение месяца, а то и двух человек корчится от боли в глазу. Говорят, что в него будто воткнули раскаленный нож, поясняет д-р Роббинс. Это расстройство встречается всего у одного из 250 мужчин, а у женщин в три с лишним раза реже. Если вам так не повезло, попробуйте уберечься хотя бы от самых известных провоцирующих факторов.
Соблюдайте режим. Одно их самых надежных средств профилактики очередной вспышки кластерных болей — размеренный образ жизни, считает д-р Шефтелл. «Каждый день вставайте, ешьте и ложитесь спать в одно и то же время», — советует он. Резкое нарушение режима дня чревато новым циклом болей.
Не пейте. Если цикл все же начался, необходима абсолютная трезвость, иначе он не закончится. Даже не думайте о вине, ниве, коктейлях, еде и лекарствах, которые содержат алкоголь. Когда кластер миновал, можете расслабиться.
Боритесь с болью. Как только во время кластера начинается приступ, его можно купировать, т.е. избавить себя от лишнего часа мучений. Особенно эффективны два средства. Одно из них — дыхание чистым кислородом. «У 60% страдающих кластерными болями приступ полностью проходит в течение нескольких минут дыхания кислородом со скоростью 8 л в минуту», — говорит д-р Роббинс. Другие средства — анаприлин, аспирин, эрготамин, фуросемид, спазмалгин. Если вы обнаружили у себя такое расстройство, попросите у врача соответствующие рецепты и встречайте следующий цикл во всеоружии.

Хотя от мигрени страдают оба пола, наиболее распространена она у взрослых женщин. Ее провоцируют их половые гормоны, но как именно, науке неизвестно. В отличие от опоясывающей головной боли напряжения мигрень обычно поражает только одну сторону головы. Кроме того, она пульсирует и может стать такой сильной, что вызовет тошноту и рвоту. Обычно приступ проходит часа за четыре, но иногда держится до двух суток. Любые нагрузки, от подъема по лестнице до наклона за оброненной монеткой, усиливают страдания. Мигрень бывает у тех, кто родился со слишком возбудимым головным мозгом, считает д-р Шефтелл. Ее индуктор — особая пища, плохой сон, сильное огорчение — заставляет клетки коры больших полушарий работать ненормально: вспышки их активности чередуются с заторможенностью. Это понижает уровень в крови серотонина и эндорфинов — специально вырабатываемых головным мозгом болеутоляющих веществ. Их дефицит приводит к расширению и кровенаполнению оплетающих мозг сосудов — непосредственной причине боли. Ниже приводится несколько способов профилактики такого перевозбуждения.
Следите за меню. Мигрень могут спровоцировать некоторые содержащиеся в пище вещества. Избегайте аминокислотного производного тирамина, присутствующего в зрелых сырах, красном вине и пиве, советует д-р Шефтелл. Лучше держаться подальше от нитратов, добавляемых в мясные копчености, а также от широко применяемой в китайской кухне вкусовой добавки — однозамещен-ного глутамата натрия (заказывая или покупая китайские блюда, уточняйте, есть ли в них глутамат натрия). Ученые предостерегают также от гистамина, содержащегося в салями, чеддере и других зрелых сырах.
Остерегайтесь жира. Данные, опубликованные в американском медицинском журнале «Головная боль», наводят на мысль, что риск мигрени пропорционален потреблению жиров. После месяца, проведенного на низкожировой диете, головные боли у 54 пациентов с регулярной мигренью стали реже, слабее и короче. Кроме того, для их купирования требовалось меньше лекарств, чем раньше. Переход на стандартный рацион привел к усилению мигрени.
Успех был достигнут при сверхнизкой суточной дозе жира — 20 г (около 10% потребности в калориях) у тех, кто привык потреблять его в четыре — шесть раз больше. Переход на такую диету может показаться затруднительным, но она вполне доступна, говорит руководитель эксперимента Сузана Бик, специалист по профилактической медицине в Центре комплексного семейного консультирования в Ориндже. По ее словам, чтобы снизить потребление жиров, не нужно заменять привычные продукты их обезжиренными вариантами. Просто ешьте вместо этого фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые блюда. Однако, прежде чем сесть на диету, посоветуйтесь с врачом: важно знать, какие нежирные продукты или пищевые добавки обеспечат необходимую организму дозу питательных веществ.
Принимайте витамины. «Для профилактики мигрени я назначаю пациентам поливитаминно-минеральные добавки», — говорит д-р Шефтелл. Если они не помогают, он рекомендует дополнительные ежедневные дозы веществ, которые блокируют вызывающие мигрень процессы в организме.
Д-р Шефтелл начинает с 200 мг рибофлавина в первую неделю, а во вторую увеличивает его прием до 400 мг; исследования показывают, что высокий уровень этого витамина снижает частоту приступов. Его пациенты получают также 50—100 мг витамина Вб в день. Это повышает уровень серо-тонина — анальгетика, выделяемого самим головным мозгом. Слабому полу д-р Шефтелл назначает дополнительно 200 мг магния, повышая дозу до 400 мг, если приступы продолжаются. Исследования показывают, что у его пациенток уровень этого металла в головном мозге ниже, чем у женщин, не страдающих от мигрени. Прежде чем принимать перечисленные добавки, посоветуйтесь с врачом.
У некоторых людей обогащение рациона магнием ведет к частому жидкому стулу. С этим металлом надо также быть поосторожнее людям с больным сердцем и почками. Долгий прием доз витамина Вб (выше 50 мг в день) чреват развитием неустойчивой походки и онемением стоп.
Еще д-р Шефтелл рекомендует женщинам 400 ME (международных единиц) витамина Е в течение недели до и после месячных, поскольку мигрень индуцируется изменениями уровня гормонов, а этот витамин компенсирует отрицательные эффекты таких перестроек. Если собираетесь принимать больше 200 ME в день, посоветуйтесь сначала с врачом. Исследование с дополнительными дозами витамина Е говорит о повышении риска кровоизлияния в мозг.
После полугодового улучшения прекратите прием перечисленных добавок, чтобы проверить, есть ли в них необходимость, советует д-р Шефтелл. Во многих случаях мигрень уходит навсегда. Если она возвращается, возобновите прежнюю схему приема и через полгода снова проверьте стойкость результата. Если в течение трех месяцев улучшения не наступает, надо прекратить курс, говорит д-р Шефтелл.
Посоветуйтесь насчет аспирина. Опубликованные результаты продолжающегося эксперимента с врачами-мужчинами показывают, что прием ими 325 мг аспирина через день на 20% снижает частоту приступов по сравнению с контрольной группой. Однако сначала надо посоветоваться с врачом: регулярное потребление аспирина может навредить желудку и печени.
•Ешьте вовремя. Нарушение любой из привычек чревато приступом мигрени, утверждает д-р Шефтелл. Возможно, опаснее всего пропускать еду. В одном из исследований более 40% пациентов подтвердили, что главная причина их приступов — невозможность вовремя поесть.
Спите вовремя. Естественно, есть соблазн в выходные поспать подольше, но при склонности к мигрени это чревато ее приступом, как и затянувшиеся посидатки. Чтобы не болела голова, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, настаивает д-р Шефтелл.
Не раздражайте глаза. Яркий свет может вызвать мигрень, считает д-р Роббинс. Старайтесь использовать лампы накаливания вместо флуоресцентных трубок. Если целый день приходится смотреть на компьютерный монитор, используйте приглушающий яркость фильтр. Если носите очки, выбирайте стекла, которые автоматически темнеют при сильном освещении.
Грейте мороженое
Если второпях глотать что-то холодное, например мороженое, может появиться резкая головная боль. Причина этой странной реакции - слишком быстрое охлаждение тканей глотки, предупреждает д-р Шефтелл. Профилактика простая: держите пищу во рту подольше, чтобы она согрелась, а потом глотайте.

Почти у всех временами болит голова, и обычно эту проблему решает таблетка безрецептурного анальгетика. Но что делать, если головная боль хроническая, т.е. донимает раз-два в неделю, а то и каждый день? Может, стоит серьезно полечиться?
Если мучают хронические головные боли, примерно в 10% случаев они вызваны каким-то другим расстройством. Возможно, это мелочь вроде больного зуба, может быть, мигрень, но не исключен и рак. Так что лучше сходите к врачу. Однако в 90% случаев виновата просто ваша генетика. «Хронические головные боли обычно передаются по наследству», — утверждает Лоренс Роббинс, директор клиники по лечению головных болей и автор книги «Помощь при головной боли».
Однако, даже если от этого страдают все родные, вы не безнадежны. Любую головную боль можно предупредить, считает Фред Шефтелл, директор и один из основателей Новоанглийского центра изучения головных болей в Стамфорде, Коннектикут, соавтор книги «Облегчение головных болей у женщин». «Представьте себе гранату, — поясняет он. — Это наследственная предрасположенность индивида к головным болям, его биология. Однако чеку из гранаты выдергивают особенности образа жизни или внешние факторы, например какая-то пища, недостаток сна, плохое освещение на рабочем месте. А эти причины часто можно устранить».
Поскольку любая головная боль обычно чем-то провоцируется, основа профилактики — выявление «болезнетворных» агентов. Дальнейшие же действия определяются тем, каким типом головной боли вы страдаете. Согласно мнению специалистов, основных типов три: боль напряжения, мигрень и кластерная боль. Каждая провоцируется различными факторами.
Как распознать синуситную головную боль?
«Синуситная головная боль встречается гораздо реже, чем думают большинство пациентов и докторов, - считает д-р Роббинс. -Дня не проходит, чтобы ко мне не обращался человек с таким диагнозом, хотя у него на самом деле хроническая мигрень или головная боль напряжения, приступы которых можно предупреждать и лечить, если знать, в чем дело».
Любая головная боль может отдавать в околоносовые пазухи (синусы). Но синусит вызывается инфекцией: при этом область воспаленной пазухи болезненна при нажатии, и из носа выделяется зеленоватая (гнойная) слизь. Кроме того, чувствуется общая слабость, иногда повышается температура.
Поэтому, если вы вините в рецидивирующих головных болях синусит, попробуйте меры против хронического напряжения или мигрени. Возможно, все пройдет и без антибиотиков и прочих лекарств, обычно назначаемых при воспалениях. Неправильный диагноз тут вещь обычная, подчеркивает д-р Роббинс.
Снимите напряжение
Три четверти хронических головных болей вызываются напряжением. Впрочем, даже если боль не хроническая, она тоже может относиться к этому типу. Обычно она охватывает голову словно обручем, а по характеру ноющая и непрерывная. Раньше считалось, что ее вызывает стойкое сокращение (ригидность) мышц головы и шеи, однако исследования показали, что в 50% случаев мускулатура тут не главное. Теперь принято объяснять эту головную боль сочетанием многих факторов, включая ригидность мышц и раздражение особых областей головного мозга, которые д-р Шефтелл называет центрами болевой регуляции.
Ниже приводятся несколько способов борьбы с таким расстройством, и не важно, хроническое оно или случайное.
Поможет гимнастика. Физкультура предупреждает головную бать напряжения, помогая снять стресс и расслабить мышцы. Кроме того, двигательная активность повышает в крови уровень эндор-финов — природных, напоминающих опий анальгетиков, выделяемых головным мозгом.
«Люди, страдающие головными болями напряжения, скорее всего, испытают облегчение после нескольких недель занятий физкультурой», — считает д-р Шефтелл.
Лучший тип занятий, по мнению д-ра Роббинса, — аэробика. Выделите 15—20 минут в день на бег трусцой, спортивную ходьбу, плавание, велосипед или любую другую нагрузку, которая заставит сердце биться почаще. Впрочем, полезна любая не слишком тяжелая физическая активность — от прогулки по улице до прополки сада. Главное, чтобы нагрузка была необременительной и ежедневной.
Дышите глубже. Головная боль напряжения связана не только с физической усталостью: стресс тоже сильно давит на мозги. Вот почему специалисты настоятельно рекомендуют осваивать методы психической релаксации.
Воможно, простейший ее вариант — несколько глубоких вдохов-выдохов. «Подышите глубоко примерно минуту три-четыре раза в день: это упражнение снимает стресс и предупреждает головную боль», — советует д-р Роббинс.
Сядьте в удобное кресло, сложите руки на животе и закройте глаза. Теперь, считая до четырех, вдохните и в таком же темпе выдохните. Вдыхая, следите, чтобы надувался живот, а не грудная клетка. Расслабляет именно глубокое «брюшное» дыхание, растягивающее диафрагму. Не надо поднимать или разводить руки — это признак поверхностного и напряженного, «грудного» дыхания.
Помогайте мышцам. Во время глубокого дыхания испробуйте метод визуализации, предлагаемый д-ром Шефтеллом. Представьте себе мышцы своего лба в виде перепутанных ломаных линий. Теперь мысленно распрямите их и расположите параллельно с равными интервалами. Такая визуализация во время глубокого дыхания очень эффективна как для облегчения, так и для профилактики головных болей.
Подключите воображение. Расслабляясь таким способом, представьте, что вы лежите на солнечном пляже, а рядом теплые морские волны нежно гладят берег, рекомендует д-р Роббинс. Такая визуализация поможет отогнать лишние мысли и сосредоточиться на дыхании.
Попробуйте травы. Для профилактики хронических болей напряжения часто рекомендуют сборы гинкго и пиретрума девичьего. Гинкго стимулирует мозговое кровообращение, а пиретрум повышает уровень серотонина — вырабатываемого мозгом вещества, которое способствует предупреждению хронических головных болей. Д-р Шефтелл рекомендует 40 мг гинкго в виде пищевой добавки три-четыре раза в день. Более 160 мг в сутки, по его мнению, может повредить.
Попробуйте препарат, содержащий 125 мг лиофилизирован-ного пиретрума с кофеином или гуараной, рекомендует д-р Роб-бинс. Его исследования показывают, что лиофилизированная форма наиболее эфлрективна. Только не принимайте пиретрум при беременности и грудном вскармливании.
Высоко держите голову. Вы ежедневно часами говорите по телефону или прикованы к компьютерной клавиатуре? В обоих случаях у вас постоянно нагружены мышцы головы, шеи и плеч, а их ригидность чревата головной болью напряжения.
Тем, кто не может обойтись без телефона, д-р Роббинс рекомендует надевать на голову наушники. Если ваш лучший друг — клавиатура, подберите высоту стола и положение монитора так, чтобы сидеть прямо, не напрягая постоянно руки и плечи. Почаще делайте перерывы — примерно раз в 20 минут вставайте и разминайте тело.
Берегитесь рикошета. Болеутоляющие средства (анальгетики) сужают кровеносные сосуды, оплетающие мозг, уменьшая давление и ваши страдания. Однако высокие дозы таких лекарств могут дать рикошетный эффект. За резким сужением сосудов последует их чрезмерное расширение и возврат боли, а это заставит принять следующую дозу анальгетика, и т.д. Постепенно разовьется привыкание и абстинентный синдром, как похмелье. «При хронической головной боли злоупотребление лекарствами может сделать приступы ежедневными, в то время как до приема препаратов они повторялись через три-четыре дня», — предупреждает д-р Роббинс.
«Поэтому такому пациенту важно выяснить, не страдает ли он от анальгезического рикошета», — подчеркивает д-р Шефтелл. Если вы принимаете болеутоляющие ежедневно, попросите врача разработать для вас схему отвыкания от этих медикаментов.
«Многие сумели перейти, скажем, с шести таблеток анальгетика в день на две, и головная боль их не донимает», — говорит д-р Роббинс.
Остерегайтесь кофеина. Кофеиновая зависимость — еще один источник рикошетной головной боли. Лучше всего, считает д-р Роббинс, принимать в день менее 200 мг этого вещества, т.е. меньше двух чашек кофе и соответственно пяти чашек чая или стаканов колы. Резкое сокращение дозы чревато абстинентным синдромом, поэтому он советует сокращать ее до нормы постепенно в течение двух недель.
Профилактика менструальных мигреней
Для тысяч женщин менструальный цикл означает ежемесячные головные боли. Однако спастись от них на удивление просто. Противовоспалительное средство может купировать связанную с менструацией мигрень в зародыше, утверждает Симор Даймонд, директор клиники по лечению головных болей, Чикаго.
В одном из исследований д-р Даймонд попросил 400 женщин с менструальными мигренями принимать в течение нескольких дней до начала месячных и во время них нестероидное противовоспалительное средство. Он испытывал два агента - вольтарен и ибу-профен. Поскольку женщины, принимающие противозачаточные пилюли, еще более предрасположены к менструальным мигреням, д-р Даймонд просил их начинать прием этих средств на 19-й день пилюльного цикла и прекращать на день позже месячных. Как показал эксперимент, примерно 80% пациенток с такой схемой приема лекарств стали меньше мучиться мигренью.
«Гормональные изменения, происходящие при менструации, вероятно, самая распространенная причина мигреней», - считает д-р Даймонд. Применение нестероидных средств для их профилактики позволило бы отказаться от сильнодействующих препаратов, необходимых для купирования приступа. Однако, если у вас менструальная мигрень, прежде чем заняться самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Newer Posts »