Причина геморроя не в долгом сидении. И не в лишнем весе, Не стоит винить в нем также стресс, острые блюда или курение, утверждает Стивен Д. Уэкснер, профессор хирургии в Кливлендской клинике. Хотя все названные факторы традиционно связывают с развитием геморроя, чаще всего это раздражающее, а то и болезненное вздутие вен в области заднего прохода вызывается недостатком в рационе клетчатки и жидкости.
Цепь событий такова. При дефиците клетчатки объем стула уменьшается и он твердеет. В этом случае кишечнику трудно вытолкнуть содержимое наружу. Приходится тужиться в туалете. Такое напряжение в сочетании с запором — самая распросграненная причина геморроя, утверждает д-р Уэкснер.
«Хроническая затрудненная дефекация создает повышенное давление в венах прямой кишки и предрасполагает к образованию на них геморроидальных узлов», — поясняет он.
Лучшая профилактика геморроя — богатый клетчаткой рацион. «Если потреблять достаточно клетчатки, у вас будет объемистый, мягкий, легко выходящий стул, — считает Джон Ли, гастроэнтеролог и преподаватель из Калифорнийского университета в Дейвисе. — Это снизит нагрузку на прямую кишку, а следовательно, и шансы приобрести воспаленные геморроидальные узлы».
Вот что рекомендуют д-ра Уэкснер и Ли тем, кто склонен к запорам.
Употребляйте хлопья. Завтракайте богатыми клетчаткой хлопьями — и будете застрахованы от геморроя.
Полюбите фрукты. Свежие фрукты — еще один замечательный источник клетчатки. Особенно богаты ею яблоки, абрикосы, апельсины, груши и ягоды. Естественно, чистить надо только цитрусовые.
Распробуйте дыни. В них содержится особая клетчатка, полезная для профилактики геморроя. Проходя по пищеварительному тракту, она поглощает воду, разбухает, и ваш стул становится тяжелее и объемистее. Это помогает ему выходить наружу быстро и без напряжения.
Лакомьтесь изюмом. Сушеный виноград — удобная и полезная закуска. Если слегка проголодались во внеурочное время, пожуйте лучше его, а не что-нибудь другое.
Увеличьте потребление овощей. Многие свежие овощи богаты клетчаткой. Лучшие ее источники — брокколи и кукуруза, особенно белая. Не намного им уступают такие продукты, как артишоки и зеленый горошек.
Не забывайте о бобовых. Это тоже хороший источник клетчатки. Обычная и лимекал фасоль, турецкий горох и лобио обеспечат объемистый стул и уберегут от потуг, чреватых геморроем.
Не пренебрегайте отрубями. Овсяные отруби — знаменитый источник клетчатки, а пшеничные еще лучше. Они содержатся в хлебе, кашах, хлопьях. Только убедитесь, что перед вами цельно-зерновой продукт. Если мука высшего сорта, как, например, в белом хлебе, клетчатки в ней гораздо меньше. На этикетке список ингредиентов должна возглавлять «мука из цельного зерна». Клетчаткой богаты также пшеничная крупа и перловка.
Добавьте воды. Клетчатка делает стул объемистее и мягче, поглощая в кишечнике воду. Если нить больше, вы ускорите пищеварение п убережетесь от геморроя.
«Большинство людей ограничивается двумя-тремя стаканами воды в день, а :пого недостаточно», — считает д-р Уэкенер. Он рекомендует ежедневно принимать 2 л воды или сока. Такое количество жидкости в сочетании с клетчаткой гарантирует мягкий стул.
Поменьше жира. «Увеличивая потребление клетчатки и воды, снижайте дозу иаеыценпых жиров: они закрепляют стул»,— советует д-р Уэкепер. Это значит, ешьте меньше мяса, жирных молочных продуктов и сдобной выпечки.
Больше двигайтесь. Полчаса аэробики пару раз в педелю помогут избежать запора, а значит, и геморроя. Сложный комплекс необязателен — побегайте, покрутите велотренажер или поплавайте.
Профилактика «спортивного» геморроя
Если у вас уже вздувались геморроидальные узлы, сильная физическая нагрузка может привести к рецидиву, предупреждает Лестер Розен, проктолог из Аллентауна, Пенсильвания. Однако не бросать же физкультуру из-за геморроя. Вот два способа избежать будущих проблем.
Пользуйтесь лекарством. Для облегчения зуда и жжения, которые мешают упражняться (или вообще жить), д-р Розен рекомендует наружные гидрокортизоновые препараты. Нетрудно достать, например, хорошие кремы анузол и линии. Мажьте проблемные места два-три раза в день до трех недель, но не дольше, предупреждает врач. Иначе можно повредить нежные ткани.
Пересмотрите план занятий. «Если вы регулярно делаете приседания, особенно со штангой, лучше заменить это упражнение каким-нибудь другим», - советует д-р Розен.
Такая нагрузка создает чересчур высокое давление на нижнюю часть прямой кишки, что чревато образованием узлов. Избегайте также силовых занятий, при которых надо долго сидеть, например велосипедных гонок. При любых физических нагрузках он рекомендует почаще делать паузы и носить удобную, не раздражающую тело одежду
Рецепт здоровья
Завтрак "Любитель посидеть"
Богатая клетчаткой овсянка помогает уберечься от геморроидальных узлов. Фрукты, подаваемые с ней, можно менять. Вместо мандаринов вполне годятся апельсины, грейпфруты, ананасы, виноград или земляника. Груши и персики действуют не хуже яблок.
1,3 чашки геркулеса, 2,5 чашки воды, 0,75 столовой ложки нежирного простого или ванильного йогурта, 1 столовая ложка меда, 2 очищенных, разделенных на дольки мандарина, 2 порезанных нечищенных яблока
Геркулес в миске залейте водой и дайте постоять 1 час или ночь. Потом перемешайте с ним остальные ингредиенты.
Указанного количества хватит на четыре порции, каждая из которых содержит 323 ккал, 4 г жира и 10 г клетчатки.

Пока нет комментариев.

RSS фид для комментариев на эту статью.

Извините, комментирование на данный момент закрыто.