Простые упражнения для шеи и плеч позволяют размять ик мышцы, сняв утомительное напряжение. Попробуйте описанный ниже комплекс, который поддерживает нормальный мышечный тонус и предупреждает боль в верхней части туловища, советует Аира Шнейдер.
1. Наклоны вбок. Осторожно опустите ухо к плечу и подержите так 15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Делайте эти растягивающие мышцы упражнения по утрам и вечерам.
2. Повороты. Поверните голову вбок и подержите так 3-6 секунд. Медленно поверните ее в другую сторону. Повторите. Делайте так утром и вечером. •
• 3. Движения плеч. Сначала поднимите и опустите плечи. Сведите их вперед и отведите назад. Потом опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Наконец, положите ладони с боков на шею и медленно закиньте голову назад, растягивая шею, пока она не коснется плеч.
4. Накачивание шеи. Лежа на спине, приподнимите голову на 8-10 см, зафиксируйте это положение на секунду и опустите голову на пол, повторите 15 раз.
Выполняя эти. упражнения, остерегайтесь резких и быстрых движений. Д-р Шнейдер не рекомендует практикуемые для разминки затекшей шеи круговые движения головой. «Они могут повредить мелким суставам в шейном отделе позвоночника».
Когда бить тревогу
Если боль в шее отдает в руку, это может говорить о повреждении диска между шейными позвонками. «Нужно обследоваться у врача», - говорит Джон Макшейн.
Следите также, не распространяется ли боль по руке в пальцы. Это может означать дегенеративное изменение или грыжу межпозвонкового диска. «Если в пальцах ощущается онемение, покалывание или слабость, обратитесь к врачу, потому что не исключено сдавливание нерва», - советует Дуглас Эйнстадтер. Вам могут назначить лечение, «разгружающее» диск и в результате расширяющее межпозвонковое отверстие, через который проходит нерв.

Пока нет комментариев.

RSS фид для комментариев на эту статью.

Извините, комментирование на данный момент закрыто.