Представьте, что такая же всепоглощающая боль, что и в голе-пи, возникла при физической нагрузке ниже грудной клетки — острая боль в боку. Мнения экспертов по поводу того, что ее вызывает, расходятся. Одни считают, что она вызвана спазмом диафрагмы — мышечной стенки ниже легких, которая помогает дышать. Другие утверждают, что спазм фактически происходит в мышцах живота. И только некоторые не согласны, что такая боль вообще вызвана спазмом. Они полагают, что ее причиной может быть ишемия кишечника — уменьшение кровотока через кишечник во время физических упражнений, говорит Льюис Маха-рам, президент регионального отделения Американского колледжа спортивной медицины в Нью-Йорке. На самом деле не исключено, что существует несколько разновидностей того, что мы называем болью к боку.
К счастью, о том, как предотвратить эту боль, существует более определенное мнение. Фактически многие люди предпринимают естественные попытки остановить ее при появлении первых признаков. Они замедляют движения, глубоко дышат, выпрямляются и крепко прижимают пальцы к больному месту.
Вот несколько способов обезоружить боль до того, как она нападет на вас.
Разминайтесь. Уделите время разминке перед тренировкой. В большинстве случаев боль появляется через 10—15 минут после начала занятий. Это особенно верно в случае быстрого бега, когда нагрузка приходится на мышцы живота. «Правильная разминка расширяет маленькие кровеносные сосудики в ваших мышцах, снабжая их кровью, необходимой для работы, — объясняет д-р Алан Микешки, директор Лаборатории движений человека и биомеханики в Университете Индианы.— Это приносит пользу каждой мышце вашего тела, в том числе и тем, которые вы используете для дыхания». Потратьте 5—10 минут на то, чтобы постепенно достичь своего обычного ритма упражнений, и считайте, что это время потрачено не зря.
Разберитесь с желудком. Полный желудок может вызвать боль в боку. «Лучшие спортсмены серьезно относятся к еде перед тренировками, снижая ее количество в соответствии с научными рекомендациями, — полагает Стивен Николас, возглавляющий Институт спортивной медицины в Нью-Йорке.— Они знают, как реагирует их организм, за сколько времени до тренировки и что им нужно поесть».
Если вы плотно поели, подождите как минимум 2,5 часа до па-чала тренировки. «С более легкой пищей — фруктами или рогаликом — пищеварительная система справляется хорошо, так что вы можете съесть их незадолго до начала упражнений», — уверяет он. Съев хлеб или другую углеводную пищу, а также какой-либо фрукт, подождите час.
Запаситесь жидкостью. Мышечные спазмы всех видов более вероятны, если организм испытывает недостаток жидкости, утверждает д-р Микешки. Выпейте около двух чашек воды примерно за 45 минут до начала упражнений. Затем каждые 20 минут во время тренировки выпивайте от 0,5 до 1 чашки воды.
Дышите животом. «Именно пыхтящие и сопящие — те, кто дышит неглубоко и часто, наживают боль в боку», — считает д-р Николас.
Вместо этого делайте долгий, глубокий вдох через нос и рот одновременно, чтобы получить достаточно кислорода. Поступая так, вы не будете задыхаться. Лучшие легкоатлеты-бегуны дышат именно так и сосредоточиваются на глубоком, расслабленном дыхании, чтобы остановить боль в боку.
Вытяните боль. Если у вас начал болеть бок, вы все еще можете принять меры для прекращения боли. Прежде всего встаньте; прямо. Если это не поможет, наклонитесь так, чтобы слегка растянуть больную часть, советует д-р Николас. Оставаясь в согнутом положении, немного подвигайтесь, до тех пор пока не найдете наилучшую позу, чтобы ослабить боль. Такая растяжка помогает мышцам отдохнуть.

Пока нет комментариев.

RSS фид для комментариев на эту статью.

Извините, комментирование на данный момент закрыто.