Болезнь Альцгеймера сходна с сердечно-сосудистыми заболеваниями в одном очень важном показатате: она во многом зависит от образа жизни, заявляет д-р Калса. В книге «Долгая жизнь мозга» он предлагает ряд вполне доступных мер, направленных на поддержание и сохранение высших мозговых функций.
Ограничьте потребление жиров. В одном из исследований были сопоставлены данные Всемирной организации здравоохранения по распространению болезни Альцгеймера и особенностям рациона питания; обнаружилось, что в странах с наибольшим потреблением жиров в питании зарегистрирована и наибольшая частота возникновения болезни Альцгеймера. Диетологи рекомендуют ограничить потребление жиров так, чтобы на их долю приходилось примерно 20% получаемых с пищей калорий. Сократите потребление мяса и продуктов с высоким содержанием холестерина, замените их курицей и рыбой. «Некоторые виды рыбы, такие, как тунец, форель, скумбрия и семга, богаты омета-3-жирными кислотами, — говорит д-р Калса. — Они благотворно действуют на мозг, поскольку входят в состав изолирующей оболочки нервных волокон».
Попробуйте принимать витамин Е. Как показывают исследования, прием витамина Е при болезни Альцгеймера средней тяжести позволяет устранить симптомы заболевания. Д-р Калса рекомендует принимать от 400 до 800 ME (международных единиц) витамина Е в день. Однако, если вы собираетесь принимать более 200 ME, сначала посоветуйтесь с врачом. В исследовании, проведенном с применением витамина Е, было выявлено возрастание риска геморрагического инсульта.
Возьмите себе в помощники гинкго. Экстракт листьев гинкго улучшает память главным образом за счет того, что благотворно влияет на кровообращение, в том числе мозговое. Препарат в виде раствора или таблеток (выпускается также под названием мемо-плант) можно принимать по 120 — 240 мг (в расчете на сухой экстракт) в день. Однако, если вам прописаны ингибиторы моноами-ноксидазы (для лечения депрессии или тревожности), то, прежде чем принимать гинкго, посоветуйтесь с врачом, поскольку возможно взаимодействие этих препаратов.
Попробуйте лечиться спокойствием. «При стрессе в кровь вы деляется гормон, называемый кортизолом, который токсичен для центров памяти в мозге. Как крепкая кислота разъедает ткань, так и кортизол буквально разрушает эти центры, — поясняет д-р Калса. — Вот почему я рекомендую по утрам какое-то время быть совершенно спокойным». Вы можете достичь душевного покоя, прибегнув к медитации, чтению Библии или молитве. «Если говорить о поддержании оптимального уровня здоровья головного мозга и о профилактике возрастных его нарушений, то нет ничего лучше, чем предупреждать состояние стресса, прибегнув, например, к медитации», — подчеркивает он.
Регулярно упражняйте свой мозг. Чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, используйте три вида упражнений.
1. Умственные упражнения. Есть данные, что новые связи между мозговыми клетками могут образовываться и у пожилых людей, если они активно занимаются умственной деятельностью. В одном из исследований пожилые люди контрольной группы упражнялись на стационарных велотрена-жерах и при этом читали, а в другой группе только упражнялись. В итоге у читавшей группы отмечено улучшение памяти, а у второй не отмечено. Не имеет значения, какова именно эта умственная деятельность: вы можете читать, учиться играть на музыкальном инструменте, изучать компьютер, решать головоломки — все, что угодно, лишь бы активно работало серое вещество мозга.
2. Упражнения на свежем воздухе. Выходите хотя бы на 20-минутную прогулку три-четыре раза в неделю, даже этого будет достаточно, чтобы почувствовать заметное улучшение состояния. Легкая нагрузка на свежем воздухе повышает количество благотворно действующих химических соединений в головном мозге и помогает людям поддерживать высокий уровень эмоционального благополучия; последнее очень важно, поскольку депрессия может вести к потере памяти.
3. Дыхательные упражнения и растяжки. Д-р Калса считает, что на них основывалось древнее искусство восстановления работы мозга. «Простая дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку, такие, например, как в йоге, улучшают внимание и повышают то, что можно назвать общей энергетикой мозга», — говорит он. Наиболее простое упражнение такого рода состоит в следующем: выпрямите спину и делайте медленный вдох, слегка изгибаясь при этом назад; затем, постепенно сгибая спину, медленно выдыхайте. Выполняйте это упражнение в таком ритме, который заставляет вас немного напрягаться. Вы можете выполнять его, сидя на стуле или на полу.

Пока нет комментариев.

RSS фид для комментариев на эту статью.

Извините, комментирование на данный момент закрыто.