В тот момент, коща вы читаете эти строки, миллионы людей испытывают приступ депрессии. В некоторых тяжелых случаях врачи диагностируют большое депрессивное расстройство (униполярное аффективное расстройство), при котором человек теряет трудоспособность. В этом состоянии, весьма мучительном и деморализующем, как правило, требуется профессиональная медицинская помощь. Больной страдает от чувства никчемности и бессмысленности существования, порой у него нарушаются сон и аппетит, ослабевает способность сосредоточиться, принимать решения и вообще находить в себе силы чем-то заниматься. Зачастую появляются мысли о самоубийстве.
С депрессией в легкой степени справиться можно. «Человек чувствует отвращение к себе и к своей жизни, но способен выполнять свои обязанности на достаточно высоком уровне» — так характеризует это состояние психолог Майкл Япко из Солана-Бич, Калифорния, написавший книгу «Как выйти из депрессии». Вот некоторые приемы, позволяющие подготовить организм к наступающей депрессии и таким образом предупредить ее; в них используется влияние на психику как действий, так и восприятий.
Будьте энергичнее. «Регулярные физические упражнения могут оказаться самым сильнодействующим из естественных антидепрессантов» — таково мнение врача-натуропата Майкла Т. Муррея из Сиэтла, автора книги «Природные заменители прозака». Он советует совершать прогулки в быстром темпе. Физическая активность способствует высвобождению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние.
Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям? Как считает психиатр Майкл Норден из Вашингтонского университета в Сиэтле, написавший книгу «Не только прозак», получасовые занятия умеренной интенсивности пять-шесть раз в неделю обеспечивают достаточный уровень нагрузки, чтобы предупредить те нарушения работы мозга, которые ведут к депрессии.
Питайте свой мозг. «Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе к депрессии», — говорит д-р Муррей. В целях профилактики он советует принимать поливитамины с микроэлементами.
Спите больше. Если вы постоянно спите менее 8 часов в сутки, в мозге понижается содержание серотонина, участвующего в образовании эндорфинов, а это предрасполагает к депрессии. Чтобы сон был полноценным, д-р Норден советует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно, тогда сон будет крепким и здоровым.
«Подмаслите» свои мозги
Всем известно, что автомобиль нуждается в смазке, чтобы ход его был плавным. Оказывается, человеческий мозг тоже требует «смазки». И ею может служить рыбий жир!
В рыбьем жире много так называемых омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, а значит, от них зависит поведение человека. Д-р Джозеф Р. Хиббелн из Национального института алкогольной зависимости и алкоголизма считает, что при достаточном поступлении в организм этих соединений приступы депрессии маловероятны. За последнее столетие заболеваемость депрессией в странах Запада возросла в 100 раз, причем это совпадает по времени с резким снижением потребления омега-3-жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. В таких странах, как Япония и Корея, где население традиционно значительно больше потребляет рыбы, депрессия встречается в 10 раз реже, чем в США. А в тех странах, где едят меньше рыбы, например в Ливане и Франции, заболеваемость депрессией гораздо выше. По данным проведенного в Японии исследования, которое за 17 лет охватило 265 тыс. человек, среди лиц, ежедневно потреблявших рыбу, частота самоубийств на 20% ниже, чем среди тех, кто ел рыбу реже. А ведь суицидальные устремления часто напрямую связаны с депрессивным состоянием. По словам д-ра Хиббелна, омега-3-жир-ные кислоты повышают содержание в мозге серотонина, о котором известно, что его низкий уровень связан с депрессией. Взаимосвязь содержания в рационе омега-3-жирных кислот и развития депрессии еще не окончательно доказана. Но уже точно известно, что повышение уровня этих веществ способствует предупреждению сердечных заболеваний, так что включение рыбьего жира в рацион наверняка полезно. Источником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах, в том числе в льняном. Омега-3-жирные кислоты также входят в состав многих пищевых добавок.
Пока нет комментариев.
RSS фид для комментариев на эту статью.
Извините, комментирование на данный момент закрыто.